お尻が垂れないように！ヒップアップで綺麗なボディラインを手に入れる筋トレ！！PART2
こんにちは！21
ヒップアップについて
いろいろなトレーニングを
紹介していきたいと思います！！
前回では
- スクワット
- ヒップエクステンション
これ以外にも
簡単なトレーニングが
あります！！
Amazonなどでも
売っています！
エクササイズバンド
これを使っての
ヒップアップトレーニングですね
商品紹介にも
乗っていますが
エクササイズバンドを
使ってのトレーニングは
いろんな動きに
応用できます！！
左の人のように
膝のあたりに
エクササイズバンドを
セットした状態で
足を開く・閉じる
動きをするとお尻の
側面を鍛えるこもできますし
太ももにも効果が期待できます
この時
足を無理に開くと
エクササイズバンドで足を
痛めるかもしれないので
注意しましょう！！
エクササイズバンドを使った
に向いているのかもしれませんが
低負荷だかといって
甘いトレーニングというわけでは
ありません
普段の動きに
少しの負荷を
入れるだけで
より引き締まった
身体へと近ずいて行くので
少しづつでも
続けることが
おすすめです
では
写真の右側の
足首にエクササイズバンドを使った
トレーニングですが
これは、お尻をより
丸みのあって
綺麗な形にするのに効果的です
このトレーニングは
立った状態で
膝を曲げずに
足をうしろに上げる
というか、開く感じで
トレーニングしていきます
綺麗なヒップには
個人差があると思いますが
力を入れて引き締った感じに
なるのと、力を入れていなくても
綺麗に見えるボディライン
これは全然違いますからね
力を入れていなくても
プリッと上がった
お尻を手に入れましょう
トレーニングは
意識して続けることで
裏切らないはずです。
お尻が垂れないように！ヒップアップで綺麗なボディラインを手に入れる筋トレ！！PART1
こんばんは！
ジムに通って
胸！腕！背中！
肩！脚！
って感じのサイクルで
トレーニングしてるんですけど
鏡見ながら
写真撮ったり
するんですね！！笑
ナルシストってわけじゃなくて
自己満保存のために！笑
（ナルシストと同じだな！でも、自分大好きです！笑）
そんな
写真を撮ってる時に
最近お尻が大きくなってる
気がするな！！
とか思うんですよね！
でも、
デニムのサイズも変わってないし
なぜだか大きく見えるなって！！
それは
大きくなったってよりは
上がってきてるんですよね！！
なんで上がってきてると
言えるかというと
腰からお尻のラインが
モコっと盛り上がった感じが
するんです！！
まぁ
脚は短いんですけど^^;
鏡で見た時に
腰からお尻にかけてのラインが
上がってる気がするんですよね^_^！
それって
ウエストも細く見えるし
垂れるよりは
見た目もいいと思うんですよね！
なので
集中的にお尻を
鍛えると
女性の方はより
セクシーに見えると
思うんですよね！！
そんなセクシーな
ヒップラインのための
簡単なトレーニングを
いくつか紹介したいと思います！！
ぜひ女性の方にも挑戦してほしいですね！！
では早速！！
- スクワット
単純にスクワットなんですが
スクワットはお尻の
筋肉を、伸ばす・縮める
動きを確実にできますし！
はじめは自重（自分の体重）
でできるので
膝などに負担の
こないように無理なせずに
お尻を突き出すようにして
スクワットすると
お尻の筋肉への効果があると思います！
自重でも足が辛い
そんな方には
こんな形で
手すりにつかまったり
柱につかまったり
しながらお尻を突き出す！！
事を意識してするのが
いいと思います！！
- ヒップエクステンション
これ言葉ではどんなのかなって
思うんですけど
写真で見るとよく見るやつなんです！
こんなヨガみたいな写真で見ますよね！！
これがヒップエクステンションです！
まずは
四つん這いになった状態から
背筋はまっすぐにします！！
そのままの状態から
片足を伸ばして
上に上げていきます！
この時
背筋をそらしてしまうと
お尻の筋肉の収縮が
少なくなってしまうので
頭を下げて上げずに
背筋はまっすぐしたまま
お尻の筋肉が
縮んでいるのを
感じながら
するのが効果的だと思います！
無理に上げすぎると
腰を痛める可能性があるので
無理のない程度に
上げます！！
これを左右交互に行います！！
他にもあるので
次に書きたいと思います^_^
お尻を鍛えて
綺麗なヒップライン
になりましょう^_^
筋トレをしての食事に関して！タンパク質を気にしてます！
こんにちは！
筋トレして
ダイエット目的の方は
食事も気にしますよね！！
僕はダイエットって
考えではないので
制限をしてるわけじゃないんですが
やっぱり
食べるものって
栄養のことを考えたり
彩りを考えたり！
（料理作れませんけど！！）
カロリー考えたりしますよね！！
僕は
筋トレをはじめて
カロリーよりも
糖質よりも
タンパク質なんです！
タンパク質は
めっちゃ気にしますよ！！
なぜなら
筋肉を作るために
必要な物質とは
タンパク質なんですよね！
筋トレをして
30分以内での
タンパク質の吸収は
高いと言われています！！
なので
タンパク質を
多く含んだものを
食べるのが良いんですけど！
僕は
サラダチキンを
よく食べましたね！
コンビニに置いてますよね^_^
色々な味のものが
出てるんですけど
カロリーも低くて
タンパク質も多いんです！！
良いことだらけの食べ物です！
このサラダチキンは
毎日1個は食べてましたね！
最近ではそんなに食べなくなったけど
最近ではゆで卵をかなり食べますね！
ゆで卵はタンパク質が約7グラム
入っていると言われてるんです！
でも、タンパク質は
たくさん摂るのがいいのかというと
そぉでもないんですよね！
なぜかというと
一回の食事で摂取できる
タンパク質の量は
限界があるからなんです！！
僕はだいたい
一食20グラムぐらいを
取るようにしてますね！！
最近はちょっと減りましたけど
多かった時は
1日に5回ぐらいに分けて
タンパク質を取ってました！！
たくさん摂っても
吸収しきれなかったものは
そのまま出てしまうので
1回に大量に摂るよりは
2時間おきに20グラム摂るようにすると
筋肥大にも効果があると思います！
タンパク質にも
色々な種類があるので
動物性のタンパク質や
植物性のタンパク質によって
よりカロリーを減らして
筋肉をつけて
ダイエットにも
効果的な摂り方も
あるので今後の参考に
自分でも
色々変えながら
トレーニングしたいですね！
いろんなものを
飲みましたが
味も濃さも
様々ですし
泡立ちが凄いものや！！
タンパク質も多いけど
カロリーも多いものなど
いろんな種類があるので
今後プロテインについても
説明したいと思います！！
タンパク質を摂るより
食べ物でタンパク質を
摂る方が吸収率がいいなど
いろいろ考え方もあるので
自分の体の変化を感じながら
続けるのがいいでしょうね^_^
楽しく効率的な
筋トレをできるように
頑張りましょう^_^
そろそろ1ヶ月ぐらいブログ更新してますが！僕のトレーニングの週間サイクルのようなものを説明したいと思います！
こんにちは！
ジムに行きだして
いろんな人の
トレーニングを見てると
やり方も様々ですけど
けっこぉガチでやってる人たち！
そんな人たちの集団に会うことがあると思います！！
はじめは
離れたところから見ても
ゴツイし、独特な雰囲気ですが
そんな人たちの
トレーニングの週間メニューと
運動をすることが目的の
おじさま、おばさま
学生のような方などの
トレーニングの仕方には
ちょっとした違いがあることに
気づくと思います！！
それは
簡単に言いますと
1日1つの部位のトレーニング
1日に
1つの場所しか
トレーニングしないんです！！
簡単に言うと
- 胸の日
- 背中の日
- 肩の日
- 脚の日
こんな感じに
分けてトレーニングする人が
多いんですよね！！
1日に
- 胸
- 背中
- 肩
- 脚
全てをトレーニングするのも
悪いわけではないんですけど
そもそもの目的が違うんですよね！
それは何かと言いますと！！
筋肉の超回復
筋トレをすると
筋肉痛になりますよね！！
それを
回復するのに
48時間〜72時間
（2日〜3日）
かかると言われています！
その期間のことを超回復と
言うんですね！
筋肉痛から超回復していくときに
筋肥大していくんです！
まだ筋肉痛の時に
さらに筋トレをして
痛めると
怪我にもつながりますが
筋細胞が破壊される可能性もあります
破壊されてしまうと
筋肥大せずに
うまく筋肉が大きくなっていかないんです
せっかくトレーニングしてるのに
もったいないですよね
それに怪我なんかしてしまうと
筋トレできなくなっちゃいますし！！
なので
そのサイクルをうまく利用するために
1日に一つの部位のトレーニングが
オススメなんですね！！
胸の日には
ベンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルプレス
まだいろいろありますが
いろいろな方法で
トレーニングするんですね！
ジムに行くと
人が使ってて
予定してたトレーニングが
できないなんてことも
ありますからね！！
いろいろなやり方を
知ってると
混んでいるジムでも
トレーニングすることができると思います！
そのためにも
これからも
色々なトレーニングについて
僕なりの解説を
していきたいと思っています！！
ただ
週に4日も5日も
ジムに行けない！！
そんな時間ない！！
なんて思う方もいるので
週に2日しか行けない方なら
- 胸、脚の日
- 背中、肩の日
こんな感じでもいいと思います！
逆に
毎日ジムに行く！！
なんて人もいてるかもしれません！！
そんな方は
自分なりの
トレーニングスケジュールを
決めてるとは思いますが
僕なら
- 胸の日
- 背中の日
- 肩の日
- 脚の日
- 腕の日
- 体幹、柔軟の日
- 有酸素の日
なんて感じでもいいかもしれませんね！！
これだと
胸の超回復が
かなり過ぎてしまうので
週に2回胸の日を
入れるのもいいかもしれませんね！！
自分なりのトレーニングメニューを
作ってノートに書くのもいいと思います！
達成感もあるので
より楽しくなるかもしれません！！
無理なく楽しくトレーニングしましょう^_^
体重気にしすぎですよ！！あと、BMIこれほんとに意味あるんですか！！？
こんにちは！
今日は
体重を意識した
筋トレ、ダイエット
トレーニングについて
考えたいと思います！！
僕もジムに通いだして
はじめは
毎日のように
体重を測って
ノートに記録してました！！
でも、
筋トレをして
筋肉がついてくると
体重の変化は
ほとんどなくなっていき
さらに筋肉がついていくと
お腹周りは全然太ってないのに
体重はだんだん増えていきます！！
その時に
体重ってそんなに
気にしないとダメなのかな！？？
ってほんとに思うんですよね！！
目的が
ダイエットなら
やっぱり体重を目安に
走ったり、筋トレしたり
しますよね！！
でも、
身長もそこそこ
あれば体重がそこそこ
重たいのは仕方ないですよね！！
なので
僕は全然体重を
意識してないんですよね！
まぁそれでも
たまに体重を
計ることはありますよ！！笑
でも
僕が考えるのは
全く逆のことなんです！！
最近
腕の筋肉も大きくなってきたし
胸も大きくなってきたから！！
体重増えてないかな！！
って感じで計るんです！！
それは
脂肪より筋肉が
3倍の重さがあると
教えられたからです！
でも、全然変わらないんです！！
そぉ簡単に
増えていくものじゃないんだなって
今は思っていますが
今後の変化と勉強をして
また書きたいと思います！！
これが
僕の考える体重についてでした！！
まぁ体重に関しては
自分の価値観なので
それぞれの考えで自己管理
するといいと思いますが
先月に
会社での
健康診断があったんですが
その結果が最近もらったんです！！
その結果を見て
血圧が高いですよ！！
とか
尿から糖が出てますよ！
とか
書いてますよね！！
その中に
BMI値が肥満です
これ！！
そもそもBMI値とは
「体格指数・ＢＭＩ（ Bｏdｙ Ｍａsｓ Ｉndex )は
体重ｋｇ／身長ｍ）２で得られた指数で、性別に関わらず
その値が２２のときに死亡率や高血圧、糖尿病、心筋梗塞
など成人病の有病率が、最も低いことが知られています。」
こんなふうに
説明されてたりするんですね！！
死亡率が高い人のBMI値に近いですよ！
とか成人病の人が多いですよ！
って書かれるならわかりますよ！！
でも、
身長と体重だけで
肥満ですね！！
って言われると
それって
筋肉量とか脂肪量とか
全く考慮されてないし！！
せめて
お腹周りが何センチとかを
計算に入れてくれれば
納得はいくんですけど
身長と体重だけで
肥満だなんて単純すぎるでしょ！！
筋トレ頑張って
でかい筋肉つけてる人は
ほぼ全ての人が
肥満になると思いますね！！
そんな単純な計算だけで
判断されるのが
ほんと納得いきません！！
今回は
BMI値に対しての
不満でした！！笑
まぁそんなこと関係ないので！
これからも
筋トレ頑張って
大きくて自己満の
身体を目指します^_^！！
ありがとうございます！！
胸や腕はよくやるけど、肩を鍛えて丸くて大きな肩！逆三角形の近道って思ってます！！PART4
こんにちは！
最近
キャリアアップのために
プログラミングスクールの
説明会に行ったのですが
今の仕事は給料も
いいとは思うのですが
どぉしても
体の不安もあったりするので
今後の自分のためにと
自己投資だと思って
来月ぐらいから
真剣に通って勉強しようと思ってます！！
できることなら
今後プログラミングについても
書ければななんて思ってます！！
さて！！
本題に移りたいと思います！！
今回は
またまた前回の続きですね！！
ほんと肩の筋トレ！！
はじめは全然しなかったんですけど
みんなにやって欲しい！！
なぜなら！！
ほんとに見た目の変化！
ほんとに綺麗に見えると思うんですよね！！
これは
僕の好みなんでしょうけど！！笑
これは極端だとは思いますけど
左の人はスリムだとは
思うんですけど、
僕からしたら
ただ細いだけだなって
思うんですよね！！
逆に右の人は
胸も腕も腹筋も
バキバキですが！！笑
肩の丸みがあるのわかりますよね！！
これのおかげで
逆三角形
なってますよね！！
これまでに
肩のトレーニングの方法を
説明してきました！
- アーノルドショルダープレス
- サイドレイズ
- ブロンドレイズ
- リアレイズ
今回は
最後にリアレイズについて
説明したいと思います！！
リアレイズには
このように前世姿勢に
なってやるやり方と
斜めになった椅子などに
もたれるやり方があります！！
どちらも
同じリアレイズです
やりやすい方で挑戦しましょう！！
では簡単にですが
説明したいと思います！
- スタート位置は腕を伸ばした状態で、ダンベルなどを持ちます。
- そのまま腕を水平ぐらいまで上げるのですが、ここで注意点です！ダンベルの重さが重すぎると、肘が曲がってしまったりするので、肘が曲がらない程度の重量でやりましょう！
- 水平まで上げたあとはゆっくり下ろしていきます。
簡単ですが
見たままの説明ですね！
ただし
このリアレイズなんですが
僧帽筋にも
効果が大きいので
問題はないと思うんですが
あまり肩甲骨を寄せすぎると
背中へのトレーニングに
なってしまいます！！
出来るだけ肩甲骨は
動かないように
肩の後ろの筋肉を
意識して
伸ばす、縮める
動作をしましょう！！
ダンベルは
はじめは軽いものを使って
徐々に上げていくことを
忘れないようにしましょう！！
これを
間違って
腕の力があるから
重たいものでやると
肩を痛めてしまうかも
しれないので
注意しましょう！！
怪我などせずに
楽しく筋トレしましょう^_^
今後も筋トレについて
体のことについて！
書いていきますので
よろしくお願いします^_^！！
胸や腕はよくやるけど、肩を鍛えて丸くて大きな肩！逆三角形の近道って思ってます！！PART3
こんにちは！
最近職場での配置先が
変わったので
新しい先輩たちと
お酒を飲みに行きました！
焼き鳥屋さんだったので
鳥は大好きですし！
タンパク質も多いので
大満足です^_^！！
そして
飲むお酒は決まって
ハイボール^_^！！
常に
少しでも
食べ物は考えながら
食べてますね^_^
嫌々ではなく！！
楽しくする為に
好きなものは食べます！！
でも、ゆで卵をよく食べたり
鶏胸肉をよく食べたりと
少しは考えながら
食事するのも
楽しみましょう^_^
それでは本題です！！
前回紹介した
方のトレーニングの
続きになりますね！！
- アーノルドショルダープレス
- サイドレイズ
- フロントレイズ
- リアレイズ
アーノルドショルダープレスと
サイドレイズでは
肩の横の部分
この横に張り出すような肩を
作るトレーニングですね！
これで横幅を大きくなるのですが
写真の方も
丸みのある肩をしてますけど
丸みをつける為には
横だけではダメなんですね！！
前後の肩の筋肉を
付けることで
より丸みのある
大きな肩に近づきます！！
その為の
トレーニングが
フロントレイズ
リアレイズです！！
写真は同じフロントレイズ
ですが、手の向きが違いますね！
同じ肩の前の筋肉を
使うのですが、
手の向きによって
少し使う筋肉が違ってくるんです！
フロントレイズ
- 立った姿勢でも、座った姿勢でもいいですが、背筋はまっすぐにして、肩が上がらないようにします！！
- 肘を曲げずに腕を下ろした状態からまっすぐ上げていきます。腕が水平になるぐらいまで上げたら、少し止めるようなイメージです。（この時、肩が上がらないようにしましょう）
- 下ろす時はゆっくり下ろすようにしましょう。急に下ろすと肩を痛めるかもしれません。
まずはじめは
何も持たずに
腕を上下して
肩の動きなどを
確認してから
トレーニングするのが
いいと思います^_^
手を立てにしてあげる方法と
横向きにした方向での
微妙な動きの変化を手のひらで
触って確認するのもトレーニングには
重要だと思います！
肩は筋肉痛にならない
とジムの先輩に教えられましたが、
なりにくいだけだとは思いますが
次の日や
やってる時に
肩が痛むようなら
やり方が違うのかもしれません！！
怪我などせずに
トレーニングする為にも
手のひらで動きを確認できる筋肉は
触って動きを確かめながらするのが
効果を最大限に期待できると思います！！
無理せず自信がつく
自己満ボディを手に入れましょう^_^！
胸や腕はよくやるけど、肩を鍛えて丸くて大きな肩！逆三角形の近道って思ってます！！PART２
こんにちは！
最近ほんとムシムシしますね
仕事も力仕事なので
汗がやばい！！
でも、
体重はほぼ
変わりませんけどね！！
こないだの健康診断では
身長が6ミリ縮んでるし
BMIでは
肥満だの言われるし！！
ほんとBMI値に物申したい！！
ってなことを思いながら
日々筋トレ頑張ってますが
本題ですね^_^！！
前回の続きになりますが
丸くて大きな肩
ここに重点を置いた
筋トレですね！！
簡単に大きくはならないですが
肩幅も少しは大きくなるでしょうし
小顔効果もあるかも！！
それは
肩幅が少し広がれば
その上にある
顔・頭は比較されるので
肩幅が広くなれば
自然と小さく見えますね^_^！
前回は
- アーノルドショルダープレス
だったので
今回は
- アーノルドショルダープレス
- サイドレイズ
- フロントレイズ
- リアレイズ
サイドレイズからいきます！！
サイドレイズは
立ってやる人が多いと思います！
でも、注意したい点がいくつかあります！
- 肩が上がっていないか！
- 反動をつけていないか！
- 背筋はまっすぐか、やや前かがみを保てているか！
- 肘を上げすぎていないか！
などなど
簡単に言えば
フォームは合ってるかってことですね！！
サイドレイズは
写真のような
動きになるのですが
説明していきますね！！
- スタートする時の姿勢は、肩幅よりは足を閉じた方が、ダンベルの動きに邪魔にならないかもしれません。座ってするのもいいと思います。僕は座ってやります！
- ダンベルを持ち、腕・肘を横に広げていきます。この時、肩の位置は上がったりしないように気をつけましょう！
- 肘が肩の高さより上げることは可能ですが、それ以上あげると、肩も上がってしまうので気をつけます。
- そのままゆっくり下ろしていき、スタート位置まで戻ります。
筋トレ動画や他の筋トレ説明・解説されてる方には、小指側を高くして上げる、などいろいろやり方はありますが、人によって若干骨の形や、筋肉のつき方も違うので一概には言えませんが、軽いダンベルで動かしてみて手で変わりながらどの向きが効いているのかを確認してからやるのをお勧めします！！
正しいやり方！！
と言われるやり方は
ありますが、
やってみて
あまり効いている気がしなければ
やり方を工夫するのも
トレーニングの楽しさです！！
伸ばして、縮める動きさえ間違っていなければ
結果にたつながるはずです！！
この方が楽だから！！
やりやすいから！！
だけはダメですよ！！
自分に合ったやり方
最大限に効果の出るやり方
そんなのを探すのも
楽しいと思います^_^！
みんなで自己満筋トレ続けましょう！！
胸や腕はよくやるけど、肩を鍛えて丸くて大きな肩！逆三角形の近道って思ってます！！
こんにちは！
今日は
週に2度目の胸の
トレーニングしてきました！！
やっぱり
少し筋肉痛が
あるうちに
やる方が追い込める気がしますね^_^！！
本題ですが
みなさんは
筋トレして
ウエストを細くしたい！
くびれを作りたい！
って女性の方なら
思う人多いと思います！！
男性でも
ビール腹を凹ませたい
（僕はビール飲めませんけどね）
（でも、「とりあえず生！」言いたい！笑）
くびれもビール腹も
どちらも
お腹！脇腹！ウエストを
細くしたいんですよね！！
今すでにお腹が出てしまってる方は
ダイエットのための
トレーニング、食事変更など
していけば
今よりは
出てしまったお腹は
細くなっていくと思います！！
ですが！！
女性の方に多いのが
もぉすでに細い体に
くびれを作りたい！！
その人はつまり
すごいきゃしゃなんですよね！！
そんな人が
ただでさえ細いと思うのに
くびれを作るなんで！
ヨーロッパのコルセット
でもしないと難しいです！！
では
すでに細い体に
くびれを作る！
メリハリですね！！
そのために
さらに細くするって
発想をやめましょう！！
肋骨も臓器もあるのに
さらに細くするのは無理があります！！
その解決策が
タイトルの肩とお尻の筋トレです！
なぜ肩とお尻のトレーニングがいいのか！
肩幅を広げて
お尻を上がるように
トレーニングすれば
自然と
ウエストが
細く見えるんです！！
つまり逆三角形ですね！
今回は肩のトレーニングを
いくつか
紹介、説明していきます！！
僕が
一番よくする
肩のトレーニング方法は
- アーノルドショルダープレス
- サイドレイズ
- フロントレイズ
- リアレイズ
これらで
肩を丸く大きくしていきます！
- アーノルドショルダープレス
写真の動きがアーノルドショルダープレスなんですが！
僕のやり方は
少し違います！！
- ダンベルを持ち、肘を90度に曲げて腕を水平にします。ダンベルは頭の近くにある体制です。
- そのまま腕を頭の上に伸ばします。両腕が耳の近くに来るイメージです！この時肩の筋肉が縮んでます！
- そのまま1.の体制に戻ってきます。肘を90度に曲げてダンベルを持ったまま、肘を胸の前に寄せてきます。この時肩の前側の筋肉が縮んでます！
- そのまま1.まで戻ります。
この繰り返しになります！！
このトレーニングを
はじめは、5.6キロのダンベルからやっていきます！
8回ぐらいできたら
2〜4キロ上げていきます！
8回も上がらなくなってきたら
次は
4〜8キロづつ落として
出来るだけやっていきます！！
このトレーニングで
僕は今の肩幅を手に入れました！！
続きは次回にします！！
がっこいい
逆三角形手に入れましょう！
筋トレやって何が一番変化あるかって、一番は見た目でしょ！！自己満でしょ！！
こんにちは！
今日も筋トレしましたよ！！
最近は、さくっと
30分から1時間ぐらいで
終わらせて
ジムで1つブログを
書くのが日課に
なってきてますね！！
筋トレをして
はじめは
痩せた！！
とかは
はじめの驚きですね^_^
まぁ頑張った成果なので
嬉しいですよね
でも、
ジムでの筋トレを
頑張ってやっていて
やはり変化のない
時期がやってきます！！
そんな時
どぉやって
モチベーションを
保てるか！！
やる気を起こせるか！！
それってかなり重要だと思います！！
やってもやっても
体重は変わらないなぁ！！
でも
やらない時より、確実に見た目は良くなってるはずです！！
それすら変化がないのなら
2.3ヶ月は頑張って
それでもなんの変化もないのなら
それは、やり方を変えるべきです！汗
筋肉は
みんなついてるので
それを肥大させる！
そのためには
筋肉を伸ばす、縮める！
これを最大限に
使うことが
いいと思ってます！！
ダンベル持って
力こぶ（上腕二頭筋）作って
少しの範囲しか
動かさずに
頑張っている
おじさまがいたりしますが
それは
もったいない(；ω；)
もっと伸ばせば
同じ重さでも
もっと負荷を与えられるのに！！
それを
伸ばしたり、縮めたりが
できないぐらいの
重さなのであれば
それは、自分には
重すぎるのかもしれません！
自分より
細い人が！！
小さな人が！！
自分より重いダンベルでやってるのに！！
なんて思わなくていいんです！！
筋トレは
自己満です！！
なので、人より
軽いダンベルを
使っていたとしても！！
その人より
大きくなりたい人は
自分の方が大きい！！
同じぐらいの体型だとしても
自分の方が見た目がいい！
なんて勝手に
思っていることが
いいんです！！
ナルシストだな！！
なんて言われたって
僕はかまいません！！
自分のことが好きで
何が悪いんですか？？
人のことを考えたり
するのは、もちろん
必要なことです！！
でも、
それは自分があってのこと！！
自分勝手と、自分のことが好きは
全くの別ですからね！
最近では
身勝手な事件や
事故が多くなってしまった
日本ですが
思いやり！！
優しさ！！
気遣い！！
おもてなし！！
日本には
すごくいい言葉や
いいイメージも多いです！
でも、
時代は流れてますし
変化もしていきます！！
自分の健康にも
しっかり管理しながら
楽しい自己満筋トレ
していきましょう！！
最後の方
話がかなり脱線しましたが
周りからの目！！
それは重要ですが
周りの人に自慢できる
自己満ボディだと
自分で思えることが
一番の変化です！！
頑張って
楽しく筋トレしましょう！！
筋トレをして、変化が出てくると！！周りの人と自分の感覚が合わなくなってきた！！
こんにちは！
前回の
ブログの中での
写真がなんだか
胸がダルダルしてるような
気がしたので！！
今日は
胸を中心に
筋トレをしました！！
これからは
胸をする頻度を
増やしたいなとも
思っています！！
今も柔軟をしながら
ブログ書いてます！！
今日も
筋トレをしていて
周りの人は
ベストボディ！
ビキニコンテスト！
とかに出るんだろなって
思うような
けっこぉ絞られた人
もちろん肌も
黒目に焼かれた人が
多いジムなんですが
僕は
どちらかというと
脂肪は多い方です
でも、筋肉は
そこそこある方なので
ゴツいとは思うんですが
今のジムでは
基本喋らないので
言われることはないんですが
前のジムでは
仲良くしてる人も
多かったので
話したり、声かけたり
してたんですが、
その時にも
僕「ゴツイですよね！」
知らない人
「負けてると思いますけど
Σ（ﾟдﾟlll）」
なんてことが
よくありました！！
僕は今のまま絞っていくと
確実にその人より細くなる
小さくなると思っていますが
「全然デカイですよ」
なんて嬉しいこと
言ってもらえたりします！
お世辞なのかもしれませんが(｡-_-｡)
家でも
晩御飯に
お酒を飲みながら
じゃれて、腕を
つねられたりするんですが
それが、けっこぉ
アザになるんです(´；Д；`)
それを
母に、「見て！！」
「虐待されてる！！」
なんて冗談を言うんですが
「そんな体の人、虐待する人、どんな人やねん！！笑」
なんて言われます(⌒-⌒; )
僕は
「そやなぁ！！ハルクやろな！笑」
なんて掛け合いをするんですが！
そんなに大きいかな！？？
って本当に思うんです(´･ω･`)
もちろん
筋トレをしてない人
からしたら
大きいとは思いますが
まだまだ
大きくなりたいって思ってるんです(｡-_-｡)
まぁ自己満なので
楽しくすることが第一ですが
筋トレをしだして
親や周りの人、
友達からも
言われたりするので
だんだん目が麻痺してきてる
のかもしれませんね！！
自分の大きさを
自覚しないようになって
きてるんでしょうね！！
でも、
それだけ頑張ってる
証拠でもあるので
これからもっと
自分の満足できるように
頑張っていきたいと思います^_^
もちろん大前提は
楽しまないとダメです！！
嫌々やっても
何も成長しないと思っているので！！
ブログも全然続かなかったのに
筋トレのことや
体のことを
書くのは楽しく
頑張れます^_^！！
こんな感じですが
楽しんでますので、
そっと見守っていてください^_^！！
お年寄りほど、筋トレをしていつまでも、元気でイキイキしてほしい！！
こんにちは！
今日は
筋トレは
老若男女
全ての人に
してほしい！！
最近
お婆ちゃんと
ご飯に行った時に
最近、急に年取ったような！！
なんて思うようになりました！
僕の腕を見たり
すると、凄いねぇ！
なんて言ってくれる
祖母ももぉ85歳
2.3年前まで
杖もなく、元気だったのに
そんな時
父が、祖母の二の腕（上腕三頭筋）
が凄いんや！！
と言うので
触ると、凄いプルプルしてる！
まぁそれは
仕方ないなと
思いながら
ふと思ったんです！！
無理な筋トレは
できないけど！！
普段の動きに
少しの負荷を加えるだけで
少しでも
筋力が付くならと思ったんです！！
例えば
ペットボトル
500mlの重さなら
持つことだってできる！
膝が悪くなったり
腰が悪かったり
する方も多いと思いますが
座ったままでも
ペットボトルを持って
これだけでも
に負荷をあたえることができます！！
普段動かせる範囲で十分だと思います！
少し横に動かせるだけでも
少しづつ筋肉を使うことが
いつまでも健康でいることに
つながると思います！！
こんな事だけでも
十分に負荷があると思います！
若い人には
こんな事って
思うかもしれませんが
祖母にも
教えましたが
痛くなりそうな
所まで動かす必要は
ないことを
説明しながら
自分の
動かせる範囲
だけで十分なんです！
少しでも
元気で長生きしてもらいたい！
そぉ思うからこそ
元気な自分の姿を見せる！
それだけでも
元気に笑ってくれたり
しますが
一緒に散歩する！
こんなことから
始めるのもいいと思います！
筋トレは
自己満ですが
元気で居てほしい人に
元気で居てもらうために
根気強く
優しく！
話なんかをしながら
楽しく運動してもらうことが
自分も
元気をもらいますし
祖父母の変化も
感じられると思います！！
自分の筋トレは
限界まで
頑張るのも
いいと思いますが
祖父母なら
こんな動きなら
できるかな？？
なんて考えながら
トレーニングするのも
楽しい筋トレになると
思いますね^_^
筋トレは
あくまで自己満ですが
自己満を押し付けるのは
良くないですが
無理をしないように
見守って
いくことが
トレーナーですね！！
自分の筋トレも
重要ですが
自分以外の
人に教える事で
自分も成長できるはずなので
無理強いするのは良くない
ですよ！！
老若男女
楽しく元気に
健康的なトレーニングを
して
元気に楽しく
生きていきましょう^_^
腕を鍛えて！太くてたくましい上腕三頭筋！！
こんにちは！
今日も筋トレ終わりに
ストレッチをしながら
ブログ書いてます^_^！
皆さんに少しでも
楽しく筋トレをして
もらえたらと思ってます！
筋トレって
ジムに行ったり
ジョギングしたりも
そぉなんですが
2.3ヶ月ぐらいで
変化がないから
とか
時間が取れないから
とか
色々な理由は
あると思いますが
辞めちゃったりするんですよね
それは
自分が筋トレの
優先順位を
どのぐらいに
しているかによると
思うんです！！
まぁ筋トレなんて
してなくても
生きてはいけますし
何の不自由もありません
むしろ
筋トレを頑張れば
疲れますし
汗もかくし
洗い物が増えたり
しますからね！！
でも、
少なくとも
運動はしないよりは
した方が体力はつきますし
汗をかくことだって
体内の老廃物を出す効果が
あると聞いたこともあります！
（めっちゃ曖昧ですけど）
まぁ
しなくても
いいけど、自己満なので^_^笑
ってことで
今回は上腕三頭筋です！！
上腕三頭筋って
自分の腕を見てもらえば
わかると思うんですが
上腕二頭筋よりも
長さがあるのが
わかると思います！！
筋肉が長いということは
それだけ範囲が広いと
いうことなので
筋肉も大きいはずです！！
では
少し小さな
上腕二頭筋を頑張って
鍛えて大きくするより
上腕三頭筋を頑張って
大きる来る方が
太くてたくましい腕に
早く近くはずですよね！！
これは友達に言われたんですけどね！！笑
はじめは
上腕二頭筋ばかり
トレーニングしてました！！
でも、
上腕三頭筋の方が腕を大きく太く
見せるには効果的なんです！！
でも、
筋トレはバランスなので
あまり偏った筋トレは
オススメしませんし
見た目も良くないと思ってます^^;
シンプルに肘を固定して
伸ばす縮めることを
意識します！！
上腕三頭筋には
筋肉が外側､内側､真ん中
3ヶ所に分かれているので
持ち方、引き方を
変えることで
それらを感じながら
鍛えるとこをお勧めします！
肘を固定したまま！！
これは重要なので
それを忘れてしまうと
思ってるところに
効いてこないことも
あるので
気をつけましょう！！
あとは
写真では体を
斜めにしてますが
ダンベル、ワイヤーなど
使う器具によっても
変わってきますが
自分が一番
伸ばす・縮める
それが最大限にできるところを
探すのも楽しい筋トレに
なると思います！！
僕は
人がやってる筋トレを
真似したりもしますし
全然違ったやり方をする時もあります！
一度試して
あまり効かなかったら
違うやり方をやってみるのもいいと思います！！
楽しく筋トレすることが一番です！！
腕を鍛えて、太い腕でたくましくなりましょう^_^！！
こんにちは！
今日も軽く筋トレして
自分を痛めつけてます！！笑
筋トレをしだしたら
やっぱり少しでも
かっこよく！！
たくましい体になりたいですよね^_^
男の人でも
モデルさんみたいに
すらっとした人にも
憧れますが！！
ゴツくてたくましい人にも
憧れますよね！！
たくましさって
ゴツい胸だったり
ゴツい腕だったりしますよね！！
そんなゴツくて
たくましい腕を
目指してトレーニングします！！
腕といっても
筋肉も色々な
ところについてます！！
写真で確認しましょう！
たくましい腕というと
力こぶの大きな腕とか
想像しますよね^_^
その力こぶになるのが
上腕二頭筋ですね！！
まずはじめに
トレーニングについて
書いていきまいと思います！！
ジムに行ってない人でも
家にダンベルなどが
ある方はやったことあると
思います！！
でも、ジムでも
そぉなんですが
そのやり方勿体無い！！
って思ったりすることが
あるんですね！！
べつに僕は
プロのトレーナー
ではないんですが
筋トレって筋肉の収縮
に負荷をかけて
するものだと思っているので
その収縮を最大限に
使うことが理想だと思っています！
こんなたくましい腕に
すごいですよね！！
このようにダンベルを
使ってのトレーニング
をよく見ますが
できるだけ肘は
動かさないように
して、トレーニング
することがいいと思います！
それはなぜかと言いますと
ダンベルを持ち上げる時に
目一杯上げると肘が
写真でわかってもらえるかわかりませんが
1枚目は
スタート位置ですね！
この時も最大限に
上腕二頭筋が伸びています！
2枚目が
最大限に上腕二頭筋が
縮んだ状態ですが
それよりまだ上げることも
できますよね！
3枚目
これが2枚目より
あげようとすると
肘が前に動いているのが
わかると思います！
これはダンベルの負荷が
上腕二頭筋から違うところに
かかってしまうので
1枚目から2枚目までの
動作でのトレーニングが
オススメですね！！
あと
ジムでもたまに見る
勿体無い動きを写真にします！
この動きよく見るんです！！
1枚目は
最大に縮んでいるので
いいと思うんです！
でも、2枚目が
肘を引いてしまったせいで
上腕二頭筋が全然伸びていません
これは勿体無いと思います！！
どの動きも筋肉を最大限に
伸ばす、縮めることを
意識することが短時間で
質の良い筋トレに
繋がると思いやすい！！
皆さんも
楽しく筋トレして
たくましい体目指しましょう！！
ベンチプレスよりインクラインベンチプレステで胸の上部を鍛えて、垂れない胸を作る！！
こんにちは！
ベンチプレスは
胸の中心のラインを
メインに鍛える
トレーニングですけど
力を入れたときは
胸が出て大きく見てるんですけど
力を入れてないときは
重力があるので
中心よりちょっとだけ
下にさがってしまいます(￣O￣;)
それは仕方ないんですけど
では、それを解決するには
どぉするのか！！？
それは
胸の上部、鎖骨に近い部分を
トレーニングする必要があります！！
これには
バストアップの効果も
期待できると思うので
女性の方にもオススメですね！！
では、
とは、どんなトレーニングなのか
写真のように
ベンチプレスを斜めにして
トレーニングします！！
単純にベンチプレスを
斜めにするのですが、
この時も、肩甲骨を
寄せたまま胸を寄せる
ことを意識しておきましょう！！
インクラインの場合は
ベンチ台を斜めにするのですが
上げすぎると肩に効いてしまいますし
低すぎると前側に効いてしまうので
角度は45度ぐらいが理想ですが
ベンチ台を45度にすると
座ったときに少し身体を反るような
形になるので、30度ぐらいにして
やるといいかもしれません。
インクラインでする時も
バーベルのストッパーを用意するのは
忘れないようにしましょう！！
インクラインでは
バーベルを鎖骨の少し下側ぐらいに
下ろすイメージがいいと思います！！
上げたときには、胸をしっかり寄せる！！
またインクラインには
バーベルだけじゃなく
ダンベルを使っての
筋トレもいいと思います！！
女性の方などは
バーベルのバーがすでに
20キロあるので
無理して上げるよりは
ダンベルを使って
重さになれることを
おすすめします！！
ダンベルの場合は
持つ位置などは
気にしなくていいので
上げたときには
胸を寄せやすいと思います！
ただし、
上げてダンベルを
寄せたときに
ダンベルを当てないように
しましょう！！
これは、ダンベルを
当てると力が逃げるから！
と教えられたんですが
ダンベルを当ててやるのと
当てないでやるのを
試してみるといいと思います！！
当てない方が
ダンベルをしっかり
コントロールして
トレーニングできると
思います！
これで
胸の上部を鍛えて
バストアップにも効果を
期待できるので、
よりいい自己満ボディに
近づけると思います！！
無理をせずはじめは
軽い重量からやっていきましょう！！
楽しく筋トレして
自慢できる体になりましょう^_^！！
