胸や腕はよくやるけど、肩を鍛えて丸くて大きな肩！逆三角形の近道って思ってます！！PART4
こんにちは！
最近
キャリアアップのために
プログラミングスクールの
説明会に行ったのですが
今の仕事は給料も
いいとは思うのですが
どぉしても
体の不安もあったりするので
今後の自分のためにと
自己投資だと思って
来月ぐらいから
真剣に通って勉強しようと思ってます！！
できることなら
今後プログラミングについても
書ければななんて思ってます！！
さて！！
本題に移りたいと思います！！
今回は
またまた前回の続きですね！！
ほんと肩の筋トレ！！
はじめは全然しなかったんですけど
みんなにやって欲しい！！
なぜなら！！
ほんとに見た目の変化！
ほんとに綺麗に見えると思うんですよね！！
これは
僕の好みなんでしょうけど！！笑
これは極端だとは思いますけど
左の人はスリムだとは
思うんですけど、
僕からしたら
ただ細いだけだなって
思うんですよね！！
逆に右の人は
胸も腕も腹筋も
バキバキですが！！笑
肩の丸みがあるのわかりますよね！！
これのおかげで
逆三角形
なってますよね！！
これまでに
肩のトレーニングの方法を
説明してきました！
- アーノルドショルダープレス
- サイドレイズ
- ブロンドレイズ
- リアレイズ
今回は
最後にリアレイズについて
説明したいと思います！！
リアレイズには
このように前世姿勢に
なってやるやり方と
斜めになった椅子などに
もたれるやり方があります！！
どちらも
同じリアレイズです
やりやすい方で挑戦しましょう！！
では簡単にですが
説明したいと思います！
- スタート位置は腕を伸ばした状態で、ダンベルなどを持ちます。
- そのまま腕を水平ぐらいまで上げるのですが、ここで注意点です！ダンベルの重さが重すぎると、肘が曲がってしまったりするので、肘が曲がらない程度の重量でやりましょう！
- 水平まで上げたあとはゆっくり下ろしていきます。
簡単ですが
見たままの説明ですね！
ただし
このリアレイズなんですが
僧帽筋にも
効果が大きいので
問題はないと思うんですが
あまり肩甲骨を寄せすぎると
背中へのトレーニングに
なってしまいます！！
出来るだけ肩甲骨は
動かないように
肩の後ろの筋肉を
意識して
伸ばす、縮める
動作をしましょう！！
ダンベルは
はじめは軽いものを使って
徐々に上げていくことを
忘れないようにしましょう！！
これを
間違って
腕の力があるから
重たいものでやると
肩を痛めてしまうかも
しれないので
注意しましょう！！
怪我などせずに
楽しく筋トレしましょう^_^
今後も筋トレについて
体のことについて！
書いていきますので
よろしくお願いします^_^！！
