ベンチプレスよりインクラインベンチプレステで胸の上部を鍛えて、垂れない胸を作る！！
こんにちは！
ベンチプレスは
胸の中心のラインを
メインに鍛える
トレーニングですけど
力を入れたときは
胸が出て大きく見てるんですけど
力を入れてないときは
重力があるので
中心よりちょっとだけ
下にさがってしまいます(￣O￣;)
それは仕方ないんですけど
では、それを解決するには
どぉするのか！！？
それは
胸の上部、鎖骨に近い部分を
トレーニングする必要があります！！
これには
バストアップの効果も
期待できると思うので
女性の方にもオススメですね！！
では、
とは、どんなトレーニングなのか
写真のように
ベンチプレスを斜めにして
トレーニングします！！
単純にベンチプレスを
斜めにするのですが、
この時も、肩甲骨を
寄せたまま胸を寄せる
ことを意識しておきましょう！！
インクラインの場合は
ベンチ台を斜めにするのですが
上げすぎると肩に効いてしまいますし
低すぎると前側に効いてしまうので
角度は45度ぐらいが理想ですが
ベンチ台を45度にすると
座ったときに少し身体を反るような
形になるので、30度ぐらいにして
やるといいかもしれません。
インクラインでする時も
バーベルのストッパーを用意するのは
忘れないようにしましょう！！
インクラインでは
バーベルを鎖骨の少し下側ぐらいに
下ろすイメージがいいと思います！！
上げたときには、胸をしっかり寄せる！！
またインクラインには
バーベルだけじゃなく
ダンベルを使っての
筋トレもいいと思います！！
女性の方などは
バーベルのバーがすでに
20キロあるので
無理して上げるよりは
ダンベルを使って
重さになれることを
おすすめします！！
ダンベルの場合は
持つ位置などは
気にしなくていいので
上げたときには
胸を寄せやすいと思います！
ただし、
上げてダンベルを
寄せたときに
ダンベルを当てないように
しましょう！！
これは、ダンベルを
当てると力が逃げるから！
と教えられたんですが
ダンベルを当ててやるのと
当てないでやるのを
試してみるといいと思います！！
当てない方が
ダンベルをしっかり
コントロールして
トレーニングできると
思います！
これで
胸の上部を鍛えて
バストアップにも効果を
期待できるので、
よりいい自己満ボディに
近づけると思います！！
無理をせずはじめは
軽い重量からやっていきましょう！！
楽しく筋トレして
自慢できる体になりましょう^_^！！
