やっぱり気になる！肌の白さと毛！！
筋トレを始めて
体は大きく変化しても
鏡で自分を見るときに
肌の焼けた人と
肌の白い人では
何だか感じ方や
締まりが違う感じがするんですよね！！
色が黒い方が締まって見える
これは感じ方の違いもあるかもしれませんが
僕個人的には少し焼けた肌の方が
同じ体格でも少し締まって綺麗に
見える気がします！！
ですが
肌を焼くことには
抵抗があったり
お金的にも無駄だなって
思う方もいるかもしれません
体質的に肌が弱い方なんかも
抵抗あると思います！！
学生の時に
海で遊んで
次の日日焼けで
地獄の日を過ごしたことがあります
日焼けは日サロ
日焼けの仕方は色々ありますが
・海で日焼けしたし
・家のベランダで日焼けしたり
・日サロに行ったり
いろんな焼き方がありますが
肌の強い方
肌の弱い方
その人それぞれで
合った焼き方は違ってきます
ジムの置いていたりする立って入る
日焼けマシンは
ワット数の低いものが多かったりするので
初めの取っ掛かりとしてはいいかもしれませんね！！
日サロ専門店なんかは
ちょっと強めなイメージですね！！
一度だけ行ったんですが
１０年以上前ですが
スーツを着ていて
次の日スーツが擦れて
激痛でしたね！！
初めは１０分だけとか
少しの時間から試すといいかも
しれませんね！
塗って黒くもできる！！
今はタンニングローションなんかで
塗って色をつけたりもできるみたいですね！
僕は使ったことはないですが
価格的にも３０００円前後ぐらいで
あるみたいなので
日サロを行っていても
行かなくなったら
だんだん元の色に戻ってしまうんですよね
お金をかけても
つずけないとダメなんですよね！！
筋トレも同じですけどね！！
今度試してみたいと思います！！
日焼けをしても毛は気になる
前にも書いたんですが
体毛って気になりますよね！！
毛深いと綺麗に見えんかったりしますからね！！
脱毛にもいろいろな方法があるので
予算と効果なんかも考えながら
試すのもいいかもしれませんね！！
初めは抵抗があったり
恥ずかしさがあったりしますが
一回やってしまえば
なんてことないなって
気がしますからね！！
気になるなら一気にやっちゃえって
思います！！
一度やったら癖になりかもしれませんよ！
おもいきって毛を剃ってやった！！どうせ生えてチクチクするだろうけど！！
前々から気にはなっていたんですが！！
体毛が濃いんです＞＜
全身脱毛しようかなって本気で悩んでました！！
でも高いお金かけて
全身脱毛して
また生えてきたら＞＜
ほんと恐怖でしかない＞＜
でも気になる気になる＞＜
そんな悩み期間が
今年に入って多くなって
何回も何回も全身医療脱毛の
価格を調べたり！！
自分で剃ろうかと悩んだりを
繰り返していました！！
ジムの若い子はツルツル
ほんとに２０代ぐらいかな！！
３０代の人も４０代の方だって
男性の方でツルツルのトレーニングしてる方
多いんですよ！！
そんな人たちを見ながら
「いいなぁ！！」
「ツルツルしてて綺麗だなぁ」
本気で思うんです＞＜
なんてったって
筋トレをしていても
綺麗なんですよね＞＜
男性に興味があるわじゃないけど
すごく気になりますね！！
医療脱毛
一般的に永久脱毛と言われるのが
美容クリニックなんかでする
医療脱毛ですね！！
２年とか３年かかるんですかね？？
脱毛自体は６回コースなんかが多いですか
レーザーを使っての永久脱毛ですね！！
一応永久的にツルツルなんですが
金額がやっぱり高いんですよね！！
だいたい全身すると
３０万から４０万
ぐらいするみたいですね！！
でも永久には魅力ありますね！！
ワッククス脱毛！
ブラジリアンワックスの脱毛ですね！！
これは永久ではないですが
価格もまだ安くて
そな場ですぐに脱毛できます！
だだし
痛い！！
鼻毛のごっそだったかな？
鼻毛を一気に抜く
ブラジリアンワックスがあるんですが
一気に抜けるし
綺麗に抜けるし
価格も安いし
だだ痛い
除毛クリーム
クリーム状のものもありますし
ペースト状のものもありますが
肌に塗って
短いもので３分
長いものでも１０分ぐらい
待ってティシュで拭きたり
シャワーで流すと
毛がなくなるみたいな商品ですね！！
何種類か使ったことがあるんですが
僕は皮膚が弱いんですよね
なので
脇なんかは粘膜が弱いので
痛くなったり
ヒリヒリしたりするんですよね＞＜
それと
あまり毛が多いとこには
向かないのかもしれません
足に使った時は
全然効果がなかったんです＞＜
毛が多すぎたのかな！！笑
T字型シェーバー
女性ものの脱毛シェーバーの
コーナーには
いろいろなシェーバーが
置いてあります！！
石鹸みたいなのがついたものや！！
押しても引いても剃れるものや！！
色々悩んで
肌が弱いので
石鹸のついたものを選びまして！！
ここでも
考えもしなかったことが起きました！！
毛が長すぎて
なかなか剃れない＞＜
これにはびっくりしましたね！！
だってさーーーっと
剃れるものだと思っていましたからね！！
ちょっと生えたぐらいで使うなら
綺麗に剃れるかもしれないいですね！！
結局ｉ型のカミソリ
これで剃ったら
さーーーーーーーーーっと
一瞬で綺麗になりました！！笑
２週間ぐらいごとに
剃ろうかなと思っていますが
途中のチクチク期間を耐えれるかですね！！
やっぱり
毛がなくなると
筋肉も綺麗に見える気がします！！
自己満ですが！！
子供を抱っこして移動するのは、もはや筋トレです！
僕には子供はいてないんですが
兄弟の甥っ子姪っ子を抱っこしたり
することがあったり
友達の子供を抱っこすることがあったり
何回か経験があるんですが
ちょっとした時間抱っこする
おんぶするってのはなんてことないんですが
数回戦隊物のショーとかを
見たのですが
ショーって人だかりができたりして
子供にとっては大人が壁になって
全然見えないんですね！！
そんな時に
友達が抱っこしたげて！！
なんて言うので
体力にはそこそこ自信もあるので
全然平気なんて思いながら
２０分か３０分抱っこすることになったのですが
これがめっちゃ大変！！
まだまだ小さな２０キロぐらいしかない
子供だったのですが
じっとしてないし！！
もぉ少し上げて！
前の人も左右に動くし！
腕は辛いし！！
ほんとお母さんって
偉大ですよ！！
そんな活発な子供と休みなく接してるんです！！
ベビーカー問題！何が問題なんだ？
最近ではあまり取りざたされませんが
電車内でのベビーカーが問題視されることがありましたよね！！
人が混み合う通勤ラッシュに仕方なくベビーカーで電車に乗らなくてはいけなくなった母親が、乗客から「この時間にベビーカーで乗るな！」と激怒されたという投稿を紹介した。
2児の母である大神いずみは、自身も満員電車でベビーカーに乗った経験をふまえて、ラッシュ時のベビーカーは「自分の足元は全く見えない」と危険性を指摘。「ベビーカー自体が乗っている人たちにとってはすごく邪魔だったりする物体なので…」と語る。
2児の父であるタレントの庄司智春も「電車が揺れたときに（人が）覆いかぶさって、子供のほうが危険」と大神の意見に納得。
その時カンニング竹山さんが
竹山は、大神たちの意見に同意しつつも「その意見でずっとやっていくと世の中変わらない」と断言。「電車は公共の物だから。これで『ベビーカー乗せるんじゃねえよ！』という奴が、『じゃあお前タクシー乗れ』ってこと」と怒りをあらわにした。
さらに「どの時間に乗ってもいいのが公共の物だから。ルールはないから。だから堂々と乗るというのをやって、受け入れるってことを世の中でやらないと」と訴える。
そして、周囲の人々ができることとして「俺たちも頑張らなければいけないのは、例えば飛行機に乗っても新幹線とか電車でも赤ちゃんが泣いていて、たまにどっか頭おかしい奴が『うるせえぞ』って言うのがいるじゃん。そいつが言った瞬間、俺らが『お前がうるせえんだよ！』と言うのよ。そういう運動をするの。それを俺たちはやらなきゃいけない」と語った。
これその通りって思いました！！
自分のことしか考えずに
周りの変化に適応できない！
適応しない人って居てるんですよね！！
これだけ人は助け合わないと生きていけないって言われているのに！！
こんなことを言うと
湿りで生きていけるなんて
言う人いるんですよね！！
絶対に無理なのに！！
挙げ足取りかもしれませんが！
一人で何ができるんですか？
年金を払って、自分が年金受給する時には
今ベビーカーに乗ってる
子供が納めた年金を受給することに
なるんですよ！！
いろんな不平不満があっても
乗り越えれないのは自分なんです！！
間違ったことは間違っていると
しっかり意見して欲しいですが
助けないといけない人は
全力で周りの人も協力する！！
そんな世の中になっていくと
今よりはずっと豊かな時代を
作っていけると思いますね！！
自分の体は毎日鏡で見る！課題と結果を知る！
ジムには大きな鏡が壁にたくさんあります！
筋トレをする時
動きなどをしっかり確認しながら
ちゃんと効いているか
確認しながらするためにも
鏡って必要なんです！！
ジム以外にも
鏡を見る機会って
多いですよね！！
洗面台にもあったり
お風呂場にもあったり
玄関にも姿見なんかあったりすますよね！！
でも裸に自分の体型
しっかり観察してますか？？
僕の家には
全身を見れる大型の鏡を買って
洗面台の横に置いてあります！
風呂に入る前とか
自分の日々の変化を
確認しています！！
胸のトレーニングをしていて
胸は大きくなってるけど
立ったままの姿を見て
力を入れていない時
綺麗に見えるか！！
パンプアップって聞いたことありますかね？
「パンプ」とは、ウェイトを上げるときに発生する筋肉のサイズの一時的な増加を指します。そして、筋肉が血液やリンパ液でいっぱい満たされ、水風船のように腫れ上がる現象を「パンプアップ」といいます。これは一時的な現象であり放置すれば元に戻りますが、パンプアップを繰り返し起こすことで筋肥大につながる効果があるとも言われています。
ジムから帰った後や
言えてトレーニングした後
筋肉に力を入れた後なんかは
筋肉が一時的に肥大してるんです！！
この一時的って重要なんです！！
その一時的なパンプを
続けていけば、筋肥大に
繋がっていくんですが
鏡を見て自分の体を
確認する時って
パンプしてない時の方が
いいと思うんですね！！
なぜかというと！！
パンプアップを全身した状態で
鏡を見れるならいいんですが
なかなか難しいですよね！！
では胸の日で
胸がパンプアップした状態で
見る日は胸が強調されてるはずなんですね！！
それだと
バランスがいいのか
どぉなのかしっかり
確認できないと思うんです！！
毎日自分な体の変化を確認して
毎月の課題なんかを決めて
トレーニングするものいいかもしれませんね！！
ストレス発散！どんな発散してますか？いろいろな発散の仕方がありますよね！
現代人ってストレス社会に生きてるなんていいますよね！！
でも、現代に限らず
昔からストレスって今と変わらずに
あったはずなんです！！
テレビに始まり
スマホが普及して
言いたいことを匿名で発信したり
できる時代です！！
犯罪や嫌がらせなんかも
より陰湿になっていく時代です！
友達が少ないとか
引きこもりだからって言っても
SNSやゲームの世界での
繋がりがない人って
ほんと少ないと思います！！
でも、
本音を話せなかったり
自分を偽っている方も
いるかもしれませんが
真剣に話し合える相手を
作れなくなったんですかね！！
知らない間に
SNSなんかに拡散されてたら
なんて想像してしまうんですかね！！
そんなこと考えてたら
友達がいても、人との繋がりがあっても
ストレスばっかり、悩みばっかり
溜め込んでしまいますよね！！
１、仕事をしてても！
２、友達と遊んでいても！
３、ゲームしていても！
４、SNSを見ていても！
５、YouTubeを見ていても！
どんなとこにも
ストレスの原因は潜んでいます！！
なんだかカビとかゴキブリみたいですね！！笑
それぐらい
些細なところに原因は
潜んでいるのかもしれませんね！！
でも、
ストレスって人によって
発散の方法って違いますよね！！
運動で発散する人や！
1人になって泣く人もいますし！
（元カノがそぉでした^^;笑）
物に当たってしまう人！
直接相手に言える人！
飲んでスカッとするタイプの人！
様々な方法があると思います！！
どれが良いとか
どれがダメとか
簡単には決めれないですが！
法に触れなくて
めいわくにならないのであれば
どんな方法でもいいと思います！！
僕は
貯めることも多々ありますが
好きなことをやってスカッとする時！
やりきったと思える時！
そんな時は
悩んでいたことが
ちっぽけに感じることができます！！
筋トレをしていても
思うように効いてないな！！
って思う時はストレスになりますし！
ちょっとだけ筋トレしよって
ジムに行って
思っていたよりすぐに
効いてる感覚が得られる時は
すごいスカッとして
嬉しくなります！！
どんな些細なことでもいいと思います！！
ストレスの無い人なんていませんから！！
でも、
ストレスをストレスと感じないような生き方！！
好きなことして生きてるって感覚！！
そんな感覚が大切なんだなって
ストレスを感じるたびに思います！！
ストレスが少ないほうが
何事もうまくいく気がしますしね！！
そんな気持ちが大切なんだなって
思ったので
こんなこと書いてます！！
可動域！筋トレをするうえで、可動域が広い方が何かといいです
可動域って急に言われても
わけわからないですよね！！
可動域とは
動かすことができる範囲。「関節の可動域が狭い」
つまり
筋肉をどこまで伸ばすことができるのか！
って事ですね！！
筋トレは、筋肉を
伸ばして、縮める運動です！！
伸ばすことをストレッチする
なんていいますよね！！
ストレッチって
柔軟運動の時にも使いますよね！！
怪我をしないように
運動前には
「柔軟運動・ストレッチをして！」
なんていいますよね！！
じゃぁ
可動域は狭いよりは
広いほうが怪我をしにくい！！
可動域は狭いよりは
広いほうがより筋肉を収縮できている！！
一石二鳥じゃないですか！！
可動域を広げることで
怪我もしにくくなって
筋トレにも効果的！！
ではいくつか
可動域を広げるための、ストレッチを紹介したいと思います！！
可動域を広げる
可動域を広げるには
やっぱりストレッチですね！！
CMでも見ますが
この動き肩の柔軟運動ですね！！
どこかの保険会社のCMでも
やってますね！！
普段の生活の中にも
柔軟知らず知らずにしていることがあります！！
朝起きて
伸びをすることだってありますよね！！
これって
固まった筋肉を自然と伸ばしているんです！！
でもどんなストレッチにも
筋肉を伸ばすには覚えておきたいことが
いくつかあります！！
- 柔軟時最低でも３０秒は伸びた状態を保持する
- 無理の負荷をかけて伸ばしすぎない
この二点は最低限知っていて欲しいです！！
僕はヘルニアで手術をして
リハビリをする時リハビリのトレーナーの方に
教えられました！！
筋肉はバネやゴムのように
元に戻るわけでもないんです！！
ですが
筋肉は筋繊維の束でできています！！
その筋繊維は無理に負荷をかけて
伸ばしすぎると、筋繊維が断裂したり
するからです！！
筋肉はゆっくりと伸ばすことで
筋繊維を伸ばして可動域を広げます
だからこそ
ゆっくりと広げていきます！！
１回ですぐに伸びるわけじゃないので
何日もかけて伸ばしていくんです！！
休んでしまったら徐々に固まっていってしまいます！！
柔軟も筋トレも続けることです！！
ヒップスラスト！女性に人気ですよね！！
テレビでも筋トレ女子が
話題になって
美尻が特集されたりしますが
そんなときに
よく見るお尻の
トレーニング！！
ヒップスラスト
ヒップスラストで鍛えられる筋肉
・大臀筋（だいでんきん）
大臀筋は、お尻の丸みの部分の筋肉です！
比較的大きな筋肉で、周りには股関節もあるので
日常生活でもよく使う筋肉ですね！
太ももの裏にある筋肉です！
・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
太ももの前側の筋肉です！
大腿四頭筋も比較的大きな筋肉です！
ヒップスラストは
お尻に丸みをつけるトレーニングでは
効果があるとされていますが！
それ以外にも大きな効果があります！
大きな筋肉を鍛えるということは
その分エネルギーも多く消費します！！
すなわち
基礎代謝UPに効果が大きいってことです！
お尻に丸みもできて
代謝も上がって
よりダイエット効果があるなんて
なんてお得な筋トレなんでしょう！！
ヒップスラストのやり方
ヒップスラストはバーベルを使うのが一般的ですが
１ベンチ台に肩甲骨らへんを当てるようにします！
足は三角座りのように曲げた状態ですが
あまり離しすぎず、近ずけすぎないように気をつけます！
２バーベルを足と体の付け根にセットします！
そのままお尻を持ち上げる
この時、体を水平にしたときに
膝からカカトまでが垂直になる位置に
足を置きましょう！
ヒップスラスト注意点・意識するポイント
注意点
・フィニッシュポイントの時膝は90度
・ガリ股にならない、常に膝から下は垂直
・フィニッシュポイント時腰を反らない
意識するポイント
・お尻を使うことを意識
（わからない時は、手の平でお尻を触りながらする）
・お尻の穴を締めるイメージ
バーベル・ダンベルがない時は
こんな風に自重でも
お尻のトレーニングをすることもできます！
この時も注意する点は同じです！
無理に上げすぎない！
お尻をトレーニングして
丸みをつけれるように
なってきたら
腹筋・胸筋・背筋などもトレーニングすると
よりメリハリが出ると思います！
細いことが綺麗と思う女性もいますが
僕は細くても筋肉のある女性が
素敵だと思います！
まずは簡単なことから
少しずつ続けていくことが
筋トレの持続であり、変化への第一歩です！
筋トレ中も仕事中も、水分補給！塩分補給！
梅雨に入って
湿度も上がって
立ってるだけでも汗がダラダラ！！
僕は本職で力仕事をしてるので
尋常じゃないほどの汗をかくんですが
水分は摂ってるんですけど
塩分は摂ってるつもりでも
なかなか足りてないんですよね！！
水分だけで言うと
仕事中の7時間ぐらいで
3リットル以上とってると思います！！
でも
汗って水分だけじゃないですからね！！
いろんなものが含まれているんです！
汗の主成分は水である。また、ミネラル、乳酸塩、尿素、皮脂も含む。
ミネラルには
さまざまな成分が入ってます！
ですが主成分は水なんです！
汗は99%水なんですね！！
でも、汗が1リットル出たから
1リットルの水を飲めば元に戻るわけではないんですね！！
尿としても出てしまいますし、汗以外にも水分は使ってますからね！！
残りの1%も同じです！！
たった1％のものでも、それを
吸収するにはそれ以上に摂取しないとダメなんです！！
水分補給以外にも重要
水分補給！塩分補給！もちろん大事です！
でも、睡眠もとっても重要です！！
睡眠時間って人それぞれ
違うと思いますが、何時間睡眠すればいいのかも
人によっても、仕事内容によっても
基礎体力なんかによっても違うと思いますが
電気代がもったいないから
などといってエアコンや扇風機を使わずに
起きたときに汗をかくようなら
睡眠の環境にも問題ありかもしれません！！
エアコンが苦手な人もいるでしょうから
正解があるわけではないですが
気持ちよく寝れて
気持ちよく起きれることが
重要です！！
あとはしっかり栄養を摂ること
筋トレをしていたり
ダイエットのために
食事量を減らしてる人や
偏った食事をしてる人も
要注意ですね！！
頑張って筋トレして
ダイエットしていても
倒れてしまっては
なんの意味もありません！！
しっかりバランスを考えて
食事することが健康的な体つくりです！！
無理をしないといけない時があるのも
わかりますが
タイミングと自分の環境を考えないと
夏を乗り越えれません！！
去年までは大丈夫だったのに！！
なんてことになりたくないですからね！！
毎回の食事を減らしたいなら
休憩時間にさっと食べれるもの
なんかを持ち歩くのもいいかもしれませんね！！
友達からの相談！理想に体型、そんな簡単には無理ですよ＞＜
以前友達から相談があったんです！！
友達「お腹だけ痩せる方法ってわかる？」
そんな方法聞かれても！！
ピンポイントでそこだけを痩せるなんて
無理に等しいんですよね＞＜
なぜなら
筋肉も皮膚も骨も全て繋がってて
腕をあげる！なんて動きをするときにも
全身のあらゆるとこが腕をあげるために
動いてるんです！！
だから全てのバランスを
理想のお腹にするために
筋トレや食事改善したり
しないといけません
まずは
基礎代謝を上げて
脂肪は燃えやすく！
筋肉はつきやすい
体つくり！！
初めから大きな変化は
ストレスになったり
苦痛になって
やめてしまうだけなので
少しづつでも
確実に続けていける
トレーニング習慣をつけます！！
太ってしまった人も
一瞬で太ってしまった人なんて
いないんです！
痩せる！
筋肉をつける！
変化するにはそれだけ
時間がかかるんです！！
少しづつですが
確実に前進していくはずです！！
初めは感じたことのない筋肉痛に
なるかもしれません
そんな時は休んでもいいんです！
でも
少しましになったら
トレーニングします！！
その積み重ねで
筋肉痛が苦痛に感じない！
そんな体づくり
を目指します！！
そぉなってきたら
負荷を増やしていきます！！
エクササイズバンドなどを使って
お尻のトレーニングをします！！
お腹を痩せる！！
初めの目的はここですが
お腹を痩せるってことは
腹筋もトレーニングしないといけませんね！！
でもお尻や胸筋、肩、背筋をトレーニングして
メリハリのあるくびれを作りたいって
ことと同じことじゃないですか？？
腹筋は腰への負担に
気をつけてやしましょう！！
足を上げてする
足上げ腹筋なんかもいいですね！！
アブローラーを使って
膝をついての腹筋トレーニング
なんかもいいと思います！
腹筋ローラー 【最新強化版】エクササイズローラー アブホイール 自動リバウンド式 超静音 腹筋トレ スリムトレーナー 取り付け簡単 膝マット付き
- 出版社/メーカー: Elosis
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僕はこれを使ってるんですが
もっと安いものもありますが
初めは持ち手が少し広めに持てて
安定のあるものをオススメします！！
お腹を細くしたい！！
くびれたい！！
そこだけってのは難しいですが
変えたいな！！
変わりたいな！！
その考えが重要だと思います！！
思ったら行動するだけです！！
結果に向かって進むだけです！！
肌ケアもしないとオッサンになってしまう！
今日は３０代をすぎてからの肌ケアについてです！
２０代の時はそんなに
気にならなかったんですが
３０代になって
自分では気づきにくいですが
やっぱり肌の
ハリ？？質感？？
なんだか変わってきてる気がするんです！
一番初めに思ったのは
なんだか変な匂いがする！
見た目はそんなに変わった感じは
ないんですが！
やっぱり
年齢には勝てないんですね！
少しでも
よく見えるように
何をしたらいいのか！！
やはり
美容には美容のプロ
僕はそのプロは女性だと思っています！！
化粧もそうですが
つけまつげなども
その美容への考えや
知識はやっぱり尊敬します！
最近では
蒸し暑くなって
仕事でも汗をすごく
かいてしまうんですが！
家に帰って
風呂に入って
風呂から出ても
何もケアというケアを
してこなかったので
吹き出物はできてしまうし
油も出るしで嫌な感じしてたんです！
そんなことを
相談したら
パックとかしてみたら？？
してみたいなとは
思ったことありますが
実際したことはありませんでした！
なんだか
高いイメージがあったんです！
でも調べてみると
案外安くでいろいろな種類が
あったんです！！
高いものは
１枚１０００円以上するものもあるみたいですが！
安いものだと
１枚３０円
ぐらいからあったんです！
早速アマゾンさんで
１００枚入り
３４００円
ぐらいだったと思いますが
購入しました！！！！
少しでも
ましになればって思いながら
いろんなことを試していこうと
思っているので
高いお金をかければ
より良い効果があるんだと思いますが
少ないお金でも
今よりは良くなるはず
まだやりだしたとこですが
続けていけば結果が出るはず！！
筋トレも一緒ですね！！
父も最近鼻の脂が
気になると言うので
僕「パックしてみるか？」
父「そんなん気持ち悪い！嫌や！」
僕「一回やってみいや！」
父「ベタベタするやろ＞＜」
僕「終わってから、手で浸透させるねん！」
父は渋々やりましたが
結果
僕「どぉだった？」
父「しっとりしてていい感じやな！」
なんでも挑戦してみるべきってことですね！
後悔するなら
やらない後悔よりも
やって後悔する方がいいですね！
食事をするときの順番に気をつける！
食事をすることは
生きる上で重要ですね！
筋トレをして
ダイエットしたい
と言っても食事はしないといけません！
食事ぐらい好きなものを食べたい！
そぉ思う方も多いと思います！
僕は好きなもの好きなだけ食べたいって
思いますからね！
太らない食べ方！
食べる順番
食事するときに
食べ物って数種類の食べ物が
あると思います！
弁当でもお店でも
お米・パン・野菜・おかず・メイン
なんて具合に
パッと見た感じで
自分の位置ずけがあると思います！
ご飯を食べる前は
血糖値も下がっているので
初めは野菜を先に食べましょう
ゆっくりと血糖値を上げながら
時間をかけて食べていきます！
以下のような順番で食べると理想的。
「野菜」→「たんぱく質（卵、豆類、魚、肉など）」→「脂質が多いもの」→「糖質(炭水化物)」
ただしみそ汁などの「汁もの」がある場合は、胃や腸をあたためて働きを活発にしてくれるため野菜よりも先に食べてOK。
栄養士の方もこんな風に
食事の順番を書いていました！
血糖値を抑える
ご飯やパンなどの炭水化物、お米や砂糖などの糖質を摂ると血糖値が急上昇する。血糖値が上昇するとインスリンが分泌され脂肪が増えてしまうため、結果的に太りやすくなってしまう。
野菜などに含まれる「水溶性食物繊維」は血糖値の上昇を抑える働きがある。食事の最初に野菜を食べることで、血糖値の上昇を抑えることができ、インスリンが分泌されず脂肪がつきにくくなるというわけ。
栄養士の方が言うように
血糖値を抑えることで
体を太りにくい体に
していくためにも
食べる順番は重要なんですね！
食べる回数
ダイエットのため食事を
抜く方もいますが！
これあまりオススメできません！
人間は、栄養を吸収して
消費しながら生きていってるんです！
栄養がなくなっても
エネルギーを使うために
脂肪や筋肉必要なものも
分解して消費していくので
ダイエットになるかもしれませんが
その分
お腹が空きすぎている時に
食事をすると体が最大限に
吸収しようとします！
日本医学会からの引用です
 1日3回規則的に食べれば血糖値は安定します。  |
 朝食抜きの場合、昼食前には激減し昼食後と夕食後に急激に血糖値が上がります。  |
 血糖値も上がらず理想的なグラフですが、食事や間食の量に気をつけることが大切です。  |
このグラフを見てもわかるように
１回の食事量が少なくても
こまめに取った方が血糖値を抑えられて
より太りにくい体にしていきます！
ヨーグルトの食べどき
朝にヨーグルトを食べて
乳酸菌をとりたいって人いますよね！
でもヨーグルトは絶対に
食後に食べてください！
なぜかと言うと
何も食べていない時の
お腹の中は酸性なんです
そんな酸性の中に
乳酸菌を入れてしまうと
せっかく生きていた乳酸菌が
死んでしまうんです
そんな悲しいこと嫌ですよね！
なので
少しでも何かを食べて
少し時間を置いてから
ヨーグルトを食べることで
お腹の中が中性になって
乳酸菌も生きて体内に入ってきます！
どぉしてもお腹が空いたら
朝食と昼食の間に
お腹が空いたら
時間もないちょっとした休憩に
オススメなのが
ナッツ系やプロテインです！
ナッツ系は
吸収もゆっくりで
腹持ちもいいので
無加工のものをオススメします！
さっと飲めますからオススメです！
プロテインも大豆系の
ソイプロテインなんかオススメですね
ペットボトルを使って簡単引き締めトレーニング
ペットボトルって飲んでしまったら
ただのゴミになってしまいますからね！
ゴミになってしまう前に有効活用
少しの負荷から試すといいですね！
トレーニング
①胸筋（胸を上げる）
ペットボトルを使って大胸筋を鍛えることもできます！
ダンベルでするベンチプレスでもペットボトルを使って
することもできます！
寝転んでぺっロボトルを持って
することでも少しは胸に効果があります！
ソファに座って少し斜めに上げる感じにすれば
インクラインベンチと同じような姿勢になります
胸が上がってくるかもしれませんね！
②背筋（背筋を綺麗に）
ペットボトルを使ってローイングなんかもできますね
ペットボトルをダンベルのように
引き上げることで背筋へのトレーニングもできますね！
③肩
効果的かもしれません！
大きさもそんなに大きくないので
ペットボトル応用
ペットボトルダンベルの応用ですが
ペットボトルと聞くと
中に水を入れて使うって思いますが
水だと５００mlは５００kgぐらいですが
中に砂や砂利を入れると
もぉ少し重たくなると思います！
重さが増すってことは
それだけ危険も増すので
気をつけないといけませんが
より自宅トレーニングをサポートしてくれると思います！
1000円前後で買える自宅トレーニング品
自宅で道具も何も使わずに
トレーニングもいいですが、
負荷に慣れてくると、ちょっとした物を使うと
より効果があると思います！
そんな一例を紹介したいと思います
腹筋ローラー（アブホイール）
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
- 出版社/メーカー: Soomloom
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腹筋ローラーはAmazonでも１３００円ぐらいからあります！
でも、できない！
だから買わない！！
でも、膝をついて前に５０cmでもいいんです！
その積み重ねでできるようになってくるんです！
僕も初めは数回するだけで
プルプルしてました！
でも、続けることで
できるようになってくるんです！
初めは使っていない筋肉なので
できなくて当然です！
ダンベル
この商品は２個セットなので
１kg２kg３kg４kg５kgによって価格が違います！
１kg２kgのセットは２０００円までで買えますが
３kg以降は２０００円を超えてしまうので
スポーツ店などで購入する方が安いかもしれません！
少しの負荷からしていくことで
怪我のリスクも減らせますからね！
引き締めるためには使ってない筋肉を
動かすことが重要です！
簡単にできるものから初めて
続けることが大切なんです！
エクササイズバンド
Philonext エクササイズバンド ループバンド トレーニング チューブ 強度別5本セット レーニング用ゴムバンド フィットネスチューブ 携帯便利 天然ゴム 無刺激 収納袋付き
- 出版社/メーカー: Philonext
- メディア: その他
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エクササイズバンドはいろいろな
使い方があって簡単には説明できないですが
二の腕のトレーニングをして引き締めの
効果があったり
いろんな使い方ができますからね！
色によって負荷も違うので
初めは負荷の少ないベルトを使って
動きに慣れることから始めるといいと思います！
最後に一言
他にもリストバンド型のウエイトがあったり
１０００前後でもいろいろなトレーニンググッズがあります！
今はEMSという電気を使って腹筋を鍛えたりするものが
あったりしますが、僕は健康的に筋肉を
自分で動かす！意識しながら動かす！
そのほうがいい筋肉がつく気がしてます！
意識すること！自分で動かすこと！
自分の体ですからね！
家で簡単！自重トレーニング！
自宅でのトレーニングは
もっとも手軽にできる筋トレですね
学生時代には友達とやったり
家でやったりしましたね！
自重トレーニングとは
言葉の通り自重＝自分の体重、で行うトレーニングです
自分の体重を使ってのトレーニングは
負荷も少ないですが、無理をせずに
鍛えられる方法の一つです！
自重トレーニングのメリット
- 自宅で簡単にできる
- 器具を使わないので場所を選ばない
- 怪我のリスクが少ない
腕立て伏せなど寝転べる場所があれば
どこでもできますからね
周りに見られる心配などせずに
自分の思ったトレーニングができますからね
負荷も自重なので
怪我に繋がるリスクも
少なくてすみます！
負荷を上げればその分
怪我をした時大きな怪我になりますからね！
自宅でのトレーニングメニュー
プッシュアップ（腕立て伏せ）
プッシュアップは大胸筋・上腕三頭筋に効果があります
- 手は肩幅より少し広めにする
- 足首から肩までを一直線にする
- 肘を曲げて上体を下ろす
- 床につく手前まで下ろしたら、ゆっくりと上げる
１回もできなかったりする場合は
膝をついて、膝と肩を一直線にして
やると負荷が減るので、試してください！
プランク（体幹トレーニング）
プランクはクランクと言う人もいますが
- 肘と肩を垂直にし、足首と肩を一直線にします
- あとはキープするだけです
これはキープして我慢するだけですが
痛みを感じたりする場合は無理をしないようにしましょう
スクワット
に効果があります
- 肩幅に足を開く
- お尻を出すように上体を下ろす
- 太ももが水平になったら止めて、上げる
手を前に出すと体勢が安定すると思います
不安な方は、何かに捕まってするのもいいと思います
キックバック
キックバックはお尻に効果があります
- 四つん這いになります
- 顔は前を向きます
- 足を後ろにまっすぐ蹴り上げるように上げます
- お尻の筋肉を寄せ意識をします
- ゆっくり下ろします
最後に一言
侍従のトレーニングは
他にもいろいろありますが
どのトレーキングも鍛えたい場所を
意識することが大切です
ただ動かしてるだけと
意識して動かすことでは
効き具合が変わってきますからね
どのトレーニングも
続けることが重要なので
少しでもいいので
意識して数回だけでも
続けることが変化絵の近道です！
車を買って維持する！
今日は車について
書きたいと思います！
車を買って維持するって
けっこうお金かかるんですよね！
今オイル交換に来てるんですが
ただガソリンを入れて乗るだけじゃないんですね！
車を購入する
車を買うと言ってもいろいろな方法があります！
- 新車ディラーで買う
- 中古車ディーラーで買う
- 友達から購入する、もらう
- 中古車オークションで買う
- 新車ディラーの登録済み未使用車を買う
他にもあると思いますが
思いつくのはこのくらいでした！
新車と言っても
注文してから生産ラインに乗る車もあれば
新古車と言って、他のお客さんが注文したけど
直前でキャンセルしてしまった車がディラーに
在庫としてある場合もあります！
新車・・・オプションなど自由に決めれる
新古車・・ディーラーオプションは変更できる場合がある
メーカーオプションは変更不可
中古車にも、店頭に並んでいる中古車（現車確認できる）
中古車オークションの場合は写真でしか確認できません
オークションだから安いなんてことはないんです！
落札して確認したらあれ？あんまり綺麗じゃない！
などここ変えないとダメだ！
なんてこともあります！
車体代以外の諸費用
新車・中古車関係なくかかってくるお金があります！
法定費用
・自動車税
・リサイクル料金
・消費税
代行費用
・車両登録代行費
・車庫証明代行費
・納車費用
・洗車費、クリーニング費
新車の場合は法定費用はすべてかかってしまいますが
中古車の場合は、車検が残ってる場合などは徴収されないものもあります！
また軽自動車・普通車（排気量によっても変わる）でもかかってくる税金は変わってきます！
納車費用は店に取りに行けばかからない場合もあるので
確認しないといけませんね！
維持するのにかかるもの！
税金関係や、必要書類関係は言われるがままなとこがありますが
気になるものや、知らないものは聞けば教えてくれるので
安い買い物ではないので確認したほうがいいですんね！
ですが、購入してからは
ガソリン・軽油・電気
今の時代は燃料の種類がほんとに豊富になりましたね！
他にも水素なんてのもありますが
燃料は今はセルフが多いので
自分で入れることもしないといけませんし
フルサービスのスタンドなどでは
エンジンオイルの確認をしてくれたり
普段見ないとこも確認してくれたりしました
でもセルフのスタンドでは
そぉいったことがない場合が多いので
良くも悪くも自分の判断をしないといけません
車を乗るためには
- エンジンオイルの交換
- タイヤの交換
- オートマオイルの交換
- アドブルーの補充（軽油車）
- エンジンベルトの交換
- バッテリーの交換
- ランプ関係の交換
- ワイパーの交換
- ブレーキパットの交換
- フィルター関係の交換
他にも消耗品といわれるものはありますが
すごい多くの部品で作られている乗り物なので
車は動けばいいって思う方なんかはめんどくさい！
なんて思ってしまうかもしれませんが！
一番はエンジンオイルの交換ですね
エンジンオイルの交換目安は
5,000km〜10,000kmまたは６ヶ月
この時に「他に悪くなってるとこないですか？」
と聞くと教えてくれます！
ですが！
変えなくてもいいものも多いので
詳しい友達や、ネットなどで検索して
判断するといいですね！
今はすべてコミコミのお店もある
今の時代は若者の車離れが言われてますが
車を買って維持しなくても乗りたい時に
簡単に乗れる時代になったんですね！
レンタカーは昔からありますが
他にもタイムズでレンタカーのように使える車もありますよね！
レンタカーの場合は
レンタルする前に免許証の確認や手続きをして
何時間、何日借りるかなどを事前に店舗で手続きしますね！
タイムズカーの場合はネットで予約するだけ
月額会費などはかかりますが
給油など洗車なども基本的にはしなくていいですね！
普通のレンタカーの場合は満タン返却が基本だったりするので
給油が心配な方などはいいかもしれませんね！
新車でもすべてコミコミの時代です
今は最低１万円ぐらいから
法定費用・車検費用・オイル交換などすべてが含まれたリースなどもありますからね！
普通に乗ってたまに店に持っていけばすべてしてくれます！
ガソリンは入れないといけませんが！
リースなので期間終了後は、新しいモデルへの乗り換えもできますし、買い取ることもできます！
オイル交換はディーラーでするのはもったいない
僕は新車で買ってディーラーでオイル交換していたんですが
ディーラーのオイル交換って高いんですよね！
20ℓ缶で購入しても１回分が特になる程度！
今はいろんなとこでオイル交換ができるので
安いとこを調べると無料の店もあります！
無料の店のメリットとは！
大型中古車店がやってたりしますが
中古車を見にきてくれる
人寄せ効果がありますね！
僕が行ってる店は事前予約していけば
ケーキ屋さんのケーキを２つもらえて
大きなミニバンでもオイル交換だけなら1000円ぐらいです！
いろいろなサービルをしてる車屋さんがあるので
オイルへのこだわりがないのであれば
使ってみるのもオススメですね！
