胸や腕はよくやるけど、肩を鍛えて丸くて大きな肩！逆三角形の近道って思ってます！！PART3
こんにちは！
最近職場での配置先が
変わったので
新しい先輩たちと
お酒を飲みに行きました！
焼き鳥屋さんだったので
鳥は大好きですし！
タンパク質も多いので
大満足です^_^！！
そして
飲むお酒は決まって
ハイボール^_^！！
常に
少しでも
食べ物は考えながら
食べてますね^_^
嫌々ではなく！！
楽しくする為に
好きなものは食べます！！
でも、ゆで卵をよく食べたり
鶏胸肉をよく食べたりと
少しは考えながら
食事するのも
楽しみましょう^_^
それでは本題です！！
前回紹介した
方のトレーニングの
続きになりますね！！
- アーノルドショルダープレス
- サイドレイズ
- フロントレイズ
- リアレイズ
アーノルドショルダープレスと
サイドレイズでは
肩の横の部分
この横に張り出すような肩を
作るトレーニングですね！
これで横幅を大きくなるのですが
写真の方も
丸みのある肩をしてますけど
丸みをつける為には
横だけではダメなんですね！！
前後の肩の筋肉を
付けることで
より丸みのある
大きな肩に近づきます！！
その為の
トレーニングが
フロントレイズ
リアレイズです！！
写真は同じフロントレイズ
ですが、手の向きが違いますね！
同じ肩の前の筋肉を
使うのですが、
手の向きによって
少し使う筋肉が違ってくるんです！
フロントレイズ
- 立った姿勢でも、座った姿勢でもいいですが、背筋はまっすぐにして、肩が上がらないようにします！！
- 肘を曲げずに腕を下ろした状態からまっすぐ上げていきます。腕が水平になるぐらいまで上げたら、少し止めるようなイメージです。（この時、肩が上がらないようにしましょう）
- 下ろす時はゆっくり下ろすようにしましょう。急に下ろすと肩を痛めるかもしれません。
まずはじめは
何も持たずに
腕を上下して
肩の動きなどを
確認してから
トレーニングするのが
いいと思います^_^
手を立てにしてあげる方法と
横向きにした方向での
微妙な動きの変化を手のひらで
触って確認するのもトレーニングには
重要だと思います！
肩は筋肉痛にならない
とジムの先輩に教えられましたが、
なりにくいだけだとは思いますが
次の日や
やってる時に
肩が痛むようなら
やり方が違うのかもしれません！！
怪我などせずに
トレーニングする為にも
手のひらで動きを確認できる筋肉は
触って動きを確かめながらするのが
効果を最大限に期待できると思います！！
無理せず自信がつく
自己満ボディを手に入れましょう^_^！
