腕を鍛えて、太い腕でたくましくなりましょう^_^！！
こんにちは！
今日も軽く筋トレして
自分を痛めつけてます！！笑
筋トレをしだしたら
やっぱり少しでも
かっこよく！！
たくましい体になりたいですよね^_^
男の人でも
モデルさんみたいに
すらっとした人にも
憧れますが！！
ゴツくてたくましい人にも
憧れますよね！！
たくましさって
ゴツい胸だったり
ゴツい腕だったりしますよね！！
そんなゴツくて
たくましい腕を
目指してトレーニングします！！
腕といっても
筋肉も色々な
ところについてます！！
写真で確認しましょう！
たくましい腕というと
力こぶの大きな腕とか
想像しますよね^_^
その力こぶになるのが
上腕二頭筋ですね！！
まずはじめに
トレーニングについて
書いていきまいと思います！！
ジムに行ってない人でも
家にダンベルなどが
ある方はやったことあると
思います！！
でも、ジムでも
そぉなんですが
そのやり方勿体無い！！
って思ったりすることが
あるんですね！！
べつに僕は
プロのトレーナー
ではないんですが
筋トレって筋肉の収縮
に負荷をかけて
するものだと思っているので
その収縮を最大限に
使うことが理想だと思っています！
こんなたくましい腕に
すごいですよね！！
このようにダンベルを
使ってのトレーニング
をよく見ますが
できるだけ肘は
動かさないように
して、トレーニング
することがいいと思います！
それはなぜかと言いますと
ダンベルを持ち上げる時に
目一杯上げると肘が
写真でわかってもらえるかわかりませんが
1枚目は
スタート位置ですね！
この時も最大限に
上腕二頭筋が伸びています！
2枚目が
最大限に上腕二頭筋が
縮んだ状態ですが
それよりまだ上げることも
できますよね！
3枚目
これが2枚目より
あげようとすると
肘が前に動いているのが
わかると思います！
これはダンベルの負荷が
上腕二頭筋から違うところに
かかってしまうので
1枚目から2枚目までの
動作でのトレーニングが
オススメですね！！
あと
ジムでもたまに見る
勿体無い動きを写真にします！
この動きよく見るんです！！
1枚目は
最大に縮んでいるので
いいと思うんです！
でも、2枚目が
肘を引いてしまったせいで
上腕二頭筋が全然伸びていません
これは勿体無いと思います！！
どの動きも筋肉を最大限に
伸ばす、縮めることを
意識することが短時間で
質の良い筋トレに
繋がると思いやすい！！
皆さんも
楽しく筋トレして
たくましい体目指しましょう！！
