筋トレの時は禁句！
筋トレ時のモチベーション
意気込みは重要なんです！
思い込んでるだけで
やりがい！質が大きく違います！
しんどいとか辛いって感情
筋トレをしていて
重い負荷でトレーニングして
限界までやることで
「しんどい」「辛い」
このことを口に出すのは良くないんです！
武田真治さんも言ってましたが
体は自分が思ったこと
感じたこと、口に出したことによって
影響・質が変わってきます！
同じように筋トレしているのに
なかなか上手くいかないなって時や
同じように筋トレしてるはずなのに
成長具合が違うなってこともあると思います！
嘘でも楽しく
嘘でも楽しく振舞うことで
周りから見ても、あの人なんで
あんなに楽しそうなんだろ！！
勝手な勘違いですが
その勘違いは周りにも
自分にも影響してきます！！
自分を勘違いさせて
より良い筋トレになるといいですね
トレーニングの服も
筋トレを始めるにあたって
服を買ったり、靴を買ったり
形から入るなぁと言われても
それでモチベーションが
上がるなら大賛成です！
筋トレが楽しくなってくると
服を買いに行っても
派手な色や、タンクトップ
なんかでの筋トレになってくるかも
常に鏡の前で確認
ジムには鏡が必ずありますが
鏡は自分の体を見て観察する
だけが目的ではありません！
自分を見て
変化を目で実感して
やる気、モチベーションを
上げていくのです！
鏡を見て
変わってなくても
自分を褒める！
自己満足が一番です！
やりきった感覚！
ダンベルを使った筋トレ
マシンを使った筋トレ
色々やり方はありますが
どんな方法を
使っても、自分の鍛えたい
筋肉を意識して、動いてる実感
汗をかいたり、引き締まっていく
感覚は大切にしましょう！
ただ１０回やる！
なんて思わずに
もぉ１回もぉ１回
やりきった！！
その感覚が
筋トレにはすごく重要です！
ストレスに感じてしまうと
筋肉もそれに反応して
疲労も溜まってしまいます
疲れるのはわかっています！
それをいかに、やりきった感覚に
できるかですね！
筋トレ時は禁句！
なんて書いてますが
思い込むことは
なにも筋トレだけに
言えることではありません！
仕事でだって
先輩に怒られて！
仕事で失敗した！
そんな時も、深く考えて
落ち込んでいると
何もかもマイナスになって
しまいますからね！
楽に考える！
少しでも気が晴れるように
考えることが生きていく上で
楽に生きていけるか
しんどく生きてしまうかの
違いかもしれませんね！
お金がなくっても
楽しそうな人なんて
いくらでもいてますからね！
逆に稼いでいて
仕事も頑張っているのに
見るからに疲れている人も
いますからね！
人間はそれだけ単純のとこも
あるってことですかね！
腰痛改善で思うこと！
腰痛は歳をとったからなるものではありません！
１０代２０代でも腰痛になる人だっています！
僕は学生時代に空手をしていたんですが
高校の時に練習中に腰が痛くなり
その時は整骨院に行きました！
電気を当ててもらったりマッサージなど
してもらっていたんですが
あまり良くならずに、整骨院でコルセットを
もらって練習中に着けると楽だったんです！
倶楽部内にコルセットをしてる人は数人いてました！
コルセット
コルセットは一時的には
すごく楽になりますし
かなり長い間使ってました！
初めは練習中だけ使っていましたが
普段の生活でも痛みがある時なんかは
デニムの中でもつけていました！！
それにコルセットを着けると
ウエストが細くなった気がするんです！！
僕は男なのでそこまで気にはしてなかったですし
筋肉質なので、お腹が出てるわけでもない
でもウエストは太いより、細い方がいいですからね！！
筋肉が弱くなってる
コルセットを着けてウエストが
細くなってる気がすり！！
これは細くなっています！
でも、お腹も出てないのに
どぉやって細くなっているのか！！
筋肉が細くなっていってるんです！
コルセットを使って上半身の重みを
補助してもらっているので、
今まで最低限必要だった腰回りの筋肉も
細くなってしまってるんです！！
これにもっと早く気づいていたら
もっと違った練習ができたのき！！
筋肉のバランス
腰痛で病院に行ったり整骨院に行ったり
すると思いますけど、風邪みたいに
薬で治ります！
なんてものじゃないので
上手く付き合っていくしかありません！！
でも！
上手く付き合っていく上で
自分に甘えて、使わないように
負担をかけないように！
そんなことしてると改善なんて
ありえませんし、弱くなっていくだけです！！
仕事をしたり、生活していくのに
腰ってめっちゃ重要なんですから！！
腰
この漢字を見てわかるように
月（にくづき）要（かなめ）
にくづきは、肉が変形したものなので
体を表す漢字によく使われてますね！
そんな体の中でも要なんです！！
そんな腰を守るためにも
無茶な負荷で筋トレする必要はありませんが
少しの負荷でも筋トレすることで
背骨への負担を減らすことができると思います！
腰に負担をかけない動き
普段生活していて
腰を全く使わないことなんて
無理だとは思うんですけど
では、腰に負担をかけない動き！
どぉすればいいのか！！
それは負担とは負荷と同じなので
分散させてあげることです！
膝・股関節が重要になってきます！
床に落ちたものを拾う時
脚をまっすぐにしたまま
腰から曲げてしまうと
上半身の重みが腰に集中してしまいます！
ちょっとしたことで
腰への負担は減らせるはずです！！
車から降りる時なども
手すりや、つかめるものがあるなら
体を腕で引き上げながら降りる
これだけでも負担は減りますからね！！
筋トレするときにイヤホンで音楽聴いたりしますか？何聴いたりします？イヤホンはどんなの使ってます？
筋トレは友達と行ったり、一人で行ったり、ジムで出会った人とトレーニングしたりすると思うんですが！
友達や知り合いとトレーニングしてる時は気にならないんですが
一人でトレーニングしてる時って
周りの音とか声とかって気になるんですよね！！
そんな時って
イヤホンをして音楽聴いたり
イヤホンを耳栓がわりにして
自分の世界に入ってトレーニング
するのもいいと思います！！
イヤホンにもいろいろな種類がありますが
僕は今までいろいろ使ってきたので
参考までに使ってみての感想など書いていきたいと思います！
・iPhone付属イヤホン
初めは音楽聴きたいなって感覚だけで近くにあったイヤホンを使いました！
普段から使っているので、耳への装着感などは特に気にならなかったのですが
付属のイヤホンは携帯とイヤホンを有線でつながないといけないので、筋トレの種類によってはすごい邪魔になりますね！！
・Bluetoothカナル型防水イヤホン
有線が気になったので、Amazonで安い防水のBluetoothイヤホンを購入しました！！
価格は安いものだと１０００円ぐらいからあるんですよね！！
防水じゃなくてもいいとは思うんですが、筋トレで汗をかいたりするので、一応防水にしました！！
カナル型なので密閉率も高くて周りの音なんかも全然気にならなかったですね！！
無線なので線は気にならないかなとは思ったのですが、それでもベンチプレスをするときなどは、首付近に線があるので高重量になると、線を首で押してしまい耳から外れてしまう時もありました！！
音は僕はあまり気にしないんですが、全然問題なかったのですが、バッテリーがどのくらい残ってるのか不安でしたしそんなに持たない気がしました！！
・安めのAirPods風イヤホン
本物のAirPodsってちょっと高いんですよね！！
なので簡単には手が出なかったんです！でも左右独立型のBluetoothイヤホンが欲しかったんです！
買ってみて思ったんですが
イヤホンのサイズ感がちょっと大きくて、太いんです！
しかも充電も購入時は５時間ぐらい持ちますって書いていたのに２時間も持たなかったんです＞＜
Bluetoothの接続もあまり安定しなかったんですよね！！
何より充電の持ちが良くなかったのでやめてしまいました！！
・AirPods
最後に今使っているのがAppleのAirPodsです
AirPodsは携帯がiPhoneなので、ペアリングも簡単にできましたし、電池残量もすぐに確認できますし！
Bluetoothの安定もしているので、使いやすいですね！
音へのこだわりがある方には不満がある方もいると思いますが、僕は全然不満なしです！
電池の持ちも全然使えますね！
通話でもよく使うんですが、長電話をして２時間以上話すと電池切れになることもありますが、筋トレは最近は１時間ぐらいなので満足してます！
・どんな曲を聴くか
筋トレ中に聴く曲は好きな曲を聴いていいと思います！
落ち着いた曲を聴くよりは、テンションに上がる曲を聴くとやる気も上がるような感じがしますね！！
僕は、YouTubeで１時間ぐらいのEDMや洋楽を聴くのが多いですね！！
１時間ぐらいだと自分の筋トレ時間の目安にもなりますからね！！
筋トレをはじめるタイミングで歯列矯正も始めました！歯は前から気になってましたが綺麗な方がいい！
綺麗な歯並びって憧れるんですよね！
テレビを見ても、友達と飲みに行ったりしてても
気になり出したら見てしまうんですよね！！
昔から気になってはいましたし！
治したいなって思っていましけど
やっぱりお金もかかるし、時間もかかるし
器具をつけて見た目も悪いなって思っていました！
そんな言い訳をして
面倒臭くてやりたくなかったんでしょうね！
でも！
３０歳になる前にやっぱり
歯列矯正しよう！
って思ったんです
そのきっかけになったのは
- 食事後歯並びが悪いので、よく物が詰まるので爪楊枝で取っていたんですが、その爪楊枝が通らなくなったんです！
- 筋トレを始める予定だったので、高重量を扱うのに歯をくいしばるので、歯並びが綺麗な方が力が入る
- 前から思っていた歯を綺麗にしたい！
これらが大きな理由ですね！
ほとんどは一つ目に書いた理由ですね！
今まで爪楊枝を使って取れていたのに、取れなくなったって事は、歯と歯が寄ってきているって事ですからね！！
僕の歯は、上の歯は出っ歯で並びは悪くなかったのですが、下の歯が前４本のうち１本が前に出ていて、左右の歯が寄ってきていてポケットのようになっていました。
その左右の歯が寄ってきているなんて恐怖でしたね！！
すぐに歯列矯正を探したんですが、高いんですよね！！
いろいろな歯科クリニックがありますけど、大きく分けて２つのタイプの歯科クリニックがありました！
- 一般歯科で矯正治療をおこなう！
- 矯正専門歯科・審美歯科
一般歯科での矯正治療は、普段虫歯治療などもしてくれるので安心なんですが、矯正専門の歯科医が常駐していないとこも多いみたいですね！
曜日が限定されていたりします！
あとは、僕が聞いたとこでは比較的料金が高いとこが多かったですね！！
次に見たのが、矯正専門の歯科クリニックです！
矯正専門なので虫歯治療などはしてもらえませんが、金額面も比較的安い方だと思います！
安いと言っても高いですよ！！
僕の行っているとこは一番安いワイヤー矯正が８８万だったかな！
高いですよね！！
ホワイトワイヤーは１００万ぐらいですね！
あとは歯の裏に取り付けるリンガル矯正が１２０万ぐらいだったと思います！！
けして安くなんてないですよね！
もっと安いとこだってあります！
基本のワイヤー料金が４０万〜５０万ぐらいで
毎月の管理費・調整料として５０００円なんてとこが
あるんですね！！
矯正治療には大体２年半〜３年と言われていますが
そのワイヤーの付けての治療が終わっても
歯は日々動いているので、何もしないと戻っていってしまうんですね！！
それを防ぐためにリテーナーという取り外しのできる
入れ歯みたいなものを使うんですが、これは自分専用なので
この料金も別だったりします！！
それに、普段の生活をしていてブラケット（穂に取り付けている器具）が外れたりするんですね！！
すぐに治してもらえばいいんですが、すぐに行けなかったり、外れているのが気づかなかったりすると、治療期間が延びてしまうんですね！！
僕は初め大体３年ぐらいですかね！！と言われていたんですが、今年の１１月で４年になります！！笑
僕が行っている矯正専門クリニックは調整費・管理費・リテーナー費用などすべて含まれた金額なので、分割払いにしてもらったのですが、支払いも終わって今はただ毎月通って治療するだけですね！！
それと矯正専門クリニックでは
審美歯科もおこなってとこが多いと思うんですが、矯正治療をしながら口の中を綺麗にして歯周病などのリスクを減らす治療や、ホワイトニングなどもしているので興味出てきますね！！
歯並びも綺麗にして
筋トレ時の食いしばった時の安定感も違ってくるかもしれません！！
矯正治療初めは痛いですし、違和感だらけですが、人間すぐに慣れてきますし適応してきます！！
今では矯正器具なんて全然気にしません！！笑
初めは見られて気付かれるのが嫌でしたが、女性の方からは気にして治療してることを褒めてもらったりもするので、全然気にしなくなりました！！
筋トレして鏡見て、ナルシスト・キ◯い！なにが悪いんですか？？自分のこと好きで気にして何が悪い！
ジムでトレーニングしていたり
スーパー銭湯に行った時に
家で風呂に入る時に
鏡見てしまうんですよね！！
今住んでる家には
洗面所に全身が見える大きな鏡もあります！
仕事が力仕事なので
汗をかいて着替えることがあるんですけど
男だし、おっさんなので
外（敷地内）で上半身裸になって
着替えたりするんですよね！！
そんな時会社の先輩から
はじめは、すごいなぁ！！
って言われたりしたんですが
１ヶ月もすると
キ◯い！！なんて言われることも
あるんですよね！！
まぁ笑ながら冗談ではあるんですが！
それ以外のも
トレーニングなどに全く興味のない人からは
鏡ばっかり見て！！
ナルシストやな！
なんて言われることもあるんですよね！
でも
そもそもナルシストって
語源から考えると
ナルシズム(ナルシシズム)=自己陶酔、自己愛はギリシア神話のアフロディテとナルキッソスの逸話に由来します。 水鏡にうつった己に恋をして死んだ馬鹿者(若者)の話からで、その水辺に咲いた花は彼にちなんで英語で「ナーシサス」=水仙と呼ばれるようになりましたとさ。 だから水仙の花言葉は「自惚れ」です。(2012/09/27
自己愛なんですよね！！
自分が完璧で愛おしくて見ていたいから
鏡を見つめてるって感じですよね！
トレーニングしてる人にも
そんな人は少なからずいてますが
僕はちゃんと動かせれているかな！とか
ここが不満だな！などを思いながら
見るのとがほとんどなんですけど
はたから見てもその感情は伝わらないですからね！！
でももっと大きくなりたいとも思いますけど
自分のことは好きですよ！
これは”自己愛”とはまた違いますが
自分のことは自分にしかわからないんですから
自分をより知って
自分を理解してあげないと
成長できないと思ってますからね！！
他人が何お思っていても
どぉ思われていても
頑張るのは自分ですし
生きていくのは自分なんです！！
人間は一人では生きていけないって言われますけど
僕もそぉおもいます！！
でも、自分あっての他人なので
その自分を好きになれないのに
他人のこと考えたり、好きになるなんておかしいですよ！
話がかなり脱線してしまいましたが
自分のことを
理解しているからこそ
トレーニングもやり方を考えたり
限界まで頑張れますし追い込めると思うんですよね！！
トレーニングはほんとに
鏡を見ながらタンクトップみたいに
露出の多い服装でトレーニングしてる人多いですが
それは
筋肉がどぉ動いているか
目で見てわかりやすいんですよね！！
僕はたまにタンクトップで行きますけど
タンクトップを着てトレーニングをしてる時の方が
うまく効かせれている気がするんですよね！！
今後は
タンクトップの日を増やそぉかなとも思ってます！！
プロテインほんとにいろんなとこで売ってますね！今はコンビニでも置いてるので、気軽に摂れますね！
最近プロテインのことをよく書いてると思うんですが
最近はトレーニング後にプロテインを飲むようになったからなのもありますが
プロテインは今までも、いろんな物を飲みました！
それは同じタンパク質を摂るなら
味・タンパク質量・コスパ
ここは気になりますね！！
味に関しては
１５年ほど前に飲んだ時の
プロテインはほんとに美味しくなかったですね！
学校のクラブで飲んだので
味を選べなかったからかもしれませんが
昔はプレーンのプロテインが多かった気がしますね
プレーンのプロテインを飲んだ時の
今でも残っている感想は
これ乳ボーロやん！！
甘味のない乳ボーロって感想でしたね！
今では味の種類も豊富で
１０種類以上あると思います！！
では本題なんですが ！
僕はプロテインは
スポーツ店に置いてる物を買ったり
通販で海外から取り寄せたりしていたんですけど
なかなかプロテインを目にすることって
あまりなかったと思うんですよね
でも最近ではジムの２４時間営業が
増えたこともありますし！
コンビニ併設のジムも多くなりましたよね！
ジム帰りにコンビニに寄ると
野菜ジュースやパックのジュースを
置いてあるところに
置いてるんですよ！！
プロテイン！！
（ザバス）MILK PROTEIN（ミルクプロテイン）脂肪0 200ml ココア・バニラ ２種 各１ケース（計48本）セット
- 出版社/メーカー: イーコンビニ
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
こんな細長いタイプと
ちょっと大きめのタイプがあるんですね！
このプロテインほんとによく見ますし
何回も買ったことあるんですかどね！
僕はココア味が好きなんですが
ココアは人気があるのか
よく売り切れていることが多くて
この色のものはよく見ますね！
たまに紫色のボトルのものも見ますけど
どれを飲んでも美味しいんですよね！！
ほんとにプロテインは進化してますね！！
昔はムキムキの人や、スポーツ選手が飲むものって
イメージがありましたが、今では手軽に摂れる健康補助食品ですね！！
ザバスさんが販売されてるものは
どれも、高タンパクが１５g入っているので
大きなボトルのものでも、細長いタイプでも同じだけの
タンパク質を摂ることができるのでオススメです！！
最近テレビで
プロテイン女子が増えているニュースを見たんですが
運動もせずに飲んでる方が多いみたいなので
勿体無いなって勝手に思っていたんですが
そのニュースの最後に
今すごい流行っている
タピオカ
このタピオカジュースに
ジュースの代わりにプロテインが入ってるものがあるんですって！！
本当流行りってすごいですね！！
僕はタピオカ苦手なので関係ないですが！！笑
でも、プロテインは栄養豊富なので
運動もして飲むのは少なからず健康につながる気がしますね！！
今回はやっぱり肩を大きくしたい！！筋トレするのに何を参考にするか！！今だとインスタに短い動画でやってるのを参考に！！
今回はインスタを参考に肩のトレーニングをすることにしました！！
いつも肩のトレーニングを
する時には、アーノルドショルダープレスをやったり
サイドレイズをしたりダンベル・ワイヤーを使って
トレーニングしていますが
追い込みたいけど、だんだんマンネリしてくるんですよね！
普段と違うやり方でトレーニングするのも
変化があって筋トレをより楽しめそうですよね！！
それに
自分の理想に近い人のトレーニングは
きっと参考になると思います！！
角度をつけれのリアレイズ
ベンチ台を少し角度をつけて
リアを意識してリアレイズしていきます
この時肩甲骨はあまり動かないようにすると
より肩の後ろの方に聞いてくると思います！！
無理の重たいダンベルでやるより
５kg６kgぐらいでやっていって
重量を上げていくのがいいと思います！
ワイヤーを使ってのフロントレイズ
ワイヤーマシーンを使って肩の前側を鍛えます
肘を曲げずに、腕をまっすぐにして
ワイヤーを引っ張り上げていきます！
この時
方が上がらないようにしましょう！
僕はこのトレーニングの時３kg６kgぐらいを
扱っています。
あまり重い重量を扱うと体勢を崩してしまうかもしれませんし
肘を曲げてしまい、無理やりあげるような形になってしまうかもしれないので
自分に合った重量を扱いましょう！
ワイヤーを使ってのサイドレイズ
写真では分かりにくいですが
サイドレイズになります！！
この時も方が上がらないように
肘が曲がらないように注意しましょう
フロントレイズもサイドレイズも
上げきった時に少し止めるようにすると
より肩を意識できると思います
続いて
ワイヤーを使ったリアレイズ
ワイヤーってほんとに色々なことに使えますね！！
こちらも写真のように
体勢を前傾にしてワイヤーをクロスに引っ張って
肩の後ろ側を意識しましょう！！
この時
肩甲骨が動かないようにすると肩の後ろの筋肉に
効果があると思います！！
最後にシュラッグ
シュラッグは僧帽筋を鍛えますが
肩じゃないって思うんですが
肩を丸く見せるのにメリハリが出て
いいと思うんですよね！！
このシュラッグをするときは
結構高重量のダンベルなどを使ってやります
僧帽筋を鍛えるので
肘など曲げずに肩を上げて
肩と首を近づけるようにしましょう
こんな感じになりたいですね！！
続けていくことが
結果を出す近道ですね！！
よく広告でも目にするHMB！！このHMBについていろいろググっての感想！！使ってみる？！
みなさんお疲れ様です！！
仕事終わりに見ていただいてる方も
いると思いますし！
通勤途中の方もいるかもしれませんね！
家のことをしたひと時の休憩時に見てもらえてるかも！
どんな方に見てもらえてるかわかりませんが
どんな方でも見てもらえて
ありがとうございます！！
僕のブログを見てもらえてる方には
筋トレをしてる方！してない方！
もちろん両方の方がいるとは思うんですが
どんな方でも
僕が書いてるような筋トレに
関係するブログなどを見てるとか
筋トレについて調べたりしてると
よく目にすると思うんですよね！！
僕がはじめて耳にしたのは
４年ほど前なんですが
その時は全然知らないものだったし
ジムに来てるお兄さんの後輩が
簡単に筋肉をつけれるらしいって
聞いたらしいHMB
そんな感じで聞いただけでした
しかもそのHMBはちょっと大きめのカプセルでできているんです！！
その当時（４年ほど前）には怪しいHMB広告が
多かったんでしょうね！！
詳しい説明もほとんど無しでしたし
海外からの輸入品ばかりでした！！
そのカプセルでプロテインを
飲むより何倍ものタンパク質を摂れるっていうんです！！
そんなのおかしいですよね！！
今も昔も
ほんとか？？
って思う広告は多いとは思いますが
その後輩さんも試してみたんですって！！
お兄さんはもぉすごいゴツイ方なんですが
そのお兄さんも後輩の使った感想を
みて聞いてから使おうかなって言っていましたが
結果
ほぼ変化してなかったんですって
そもそも
HMBとはなんのか！？？
BCAAに含まれるロイシンの代謝物であるβ-ヒドロキシβ-メチルブチレート（英：3-Hydroxy 3-MethylButyrate ）を略してHMBと呼ばれている。
ここにも書かれている通り
HMBとはBCAAに含まれるものをさらに分解されたもの！！
ということは
BCAAと同じように
タンパク質の分解を抑制したりするものなんですね！！
それならなんで広告には
あたかも筋肉がつくかのような
ことが書いてあるんでしょうね！！
騙されてる！！
って方がいるかもしれません！！
まぉそこは考えを変えないと仕方ないですね！！
HMBは必要ないものでもないからです！！
無駄なわけではありません
今ある筋肉！！これから付く筋肉を
分解されないように
トレーニングする上では必要なものですし！！
HMB・BCAAを摂取した上で
高タンパクなもの
プロテインを飲んだり食べたりするのが
いいということですね！！
そもそも簡単に広告に出てくるような
体になれれば苦労しないんですよね！！
日々の努力があって
その努力をさらに補うのもが
プロテインであり
BCAAであり
HMBなんです！！
そぉいったことを理解した上で
飲み続けるのはお勧めしますよ！！
たまには息抜きをして、違うことに挑戦するのも気分転換になりますね！！
最近では
ジムには行っているんですが
大会に出たいわけでもないし
趣味として続けてるんですが
今年の後半は
やりたいことを精一杯挑戦して
自分のものにしていきたいと思ってます
いろいろあるんですが
今年の目標としては
筋トレに関しては
今よりも大きくて丸い肩にしたい
体脂肪を今よりも落として
筋肉と筋肉の間にメリハリをつけたい！！
筋トレ以外にも
やりたいことはいっぱいあります
まだ１回しか行けてないですが
行きたいんですよね！！
はじめて行った時はいろいろ教えてもらいながら
やったんですが、普段はあまり使っていない
筋肉も使いますし、なんせ楽しかったんです！
この写真は僕本人ですが
なんだか不器用な感じですね！！笑
ボルダリングをするには
体重も重たすぎるのか森れませんが
身体を細くしたいとは思はないんです！！
今よりも大きくなりたいけどボルダリングも楽しみたい！
また行って楽しみたいですね！！
次に挑戦したいのは
プログラミングです
来月からスクールに通う予定なんですが
今までしてきた仕事とは全く別の世界です
でも、今よりも収入が減ったとしても
今後の可能性を考えて、その世界に入りたいと思ってます
そのために前にも書きましたが
自己投資をしました！
どんな仕事につくかこの先はわかりません
でも、自分の可能性は挑戦してみないとわかりません！
挑戦するためにも
スクールに行って覚えたいんです！
その先の方が何倍も勉強していかないといけませんが
今は、面倒だと思っても
挑戦することが全てプラスになると思うんです！！
どれも息抜きには
思えないかもしれませんが
環境・場所を変えることも
大きな気分転換です！！
今までは
面倒なことや、大変なこと
難しいことや、やったことのないことに
すぐに引いてしまっていました！
そのあとにも
挑戦したいことはあります
パーソナルトレーナーの資格も
取れるなら取ってみたいと思ってます！
これは全然調べられていませんが
- NSCA 認定パーソナルトレーナー
- NESTA 認定パーソナルフィットネストレーナー
- JATI認定トレーニング指導者資格
今簡単に調べただけですが
こんな資格があるみたいですね
自分のトレーニングにも
絶対にプラスになるので
今後挑戦したいですね！！
今はまだスタートラインの前まで来たとこですが
もぉ一歩ずつ前進するしかありません。
後悔するなら
何も行動せずに後悔するより
全力で頑張って後悔したいですね！！
これからも
今までしてこなかったことには
挑戦して行くだけですね！！
ブログもそぉです！！
今挑戦している最中です！！
ある日の胸のトレーニングのメニューです！！頑張れた方なので記録までに！！
今回は筋肥大について
僕の思うことを
書いていきたいと思います！！
なんで急に筋肥大について
書くかというと
前にも書いたのですが
胸の筋トレをした日の
次の日は胸を使わずに
他の場所を筋トレする
スケジュールを組むと
書いたんですが！！
今日は
たまたま
昨日胸のトレーニングを
したんですが
人が多くて物足りないまま
帰ることにしたんです！
胸が全く筋肉痛が
ないわけではないんですが
ちょっと貼ってる程度では
あるんですけど
ほぼ毎日全身筋肉痛なので
ちょっと感覚が麻痺してるのかも
しれません！！
昨日は
なんだか物足りないなと思いながら
今日もジムに行ったんです！！
ジムの扉を開ける直前まで
今日は脚と二頭筋をやろうと思っていました！！
でも
今日は人が少ないなって
思ったんです！！
人も少ないし
昨日物足りなかった
胸をもぉいちど
じっくりやろうかなって
思ったんです！！
最近は
サクッと
１時間以内の
トレーニングが多かったので
ベンチプレスとかも
あまりできていなかったので
こんな感じのメニューで
頑張りました！！
はじめに
・ベンチプレスをしたんですが
久々だったので
- ４０kg ８回
- ６０kg ８回
- ７０kg ８回
- ８０kg ８回
- ８５kg ５回
- ８０kg ７回
- ７０kg 上がるまで
- ６０kg 上がるまで
- ４０kg 上がるまで
こんな感じで
胸をトレーニングしていきました
前は１００kgまで上げることもできたんですが
最近は全然してなかったので
なかなか上がらなくなってしまいましたね
こんな感じで
はじめは体重の半分ぐらいから
はじめて、８回〜１０回上がると
ウエイトを１０キロぐらい上げて
さらに８回〜１０回できるまで
繰り返します。
これを繰り返して８回まで上がらない
ところまで続けます。
インターバルは１分以内で
やるよにすると心拍数も下がらずに
できると思います。
ベンチプレス後だったので、あまり上げられてないですが
- １２kg ８回
- １６kg ８回
- ２０kg ８回
- ２４kg ８回
- ２８kg ８回
- ３２kg ８回
- ３６kg ４回
- ３６kg ３回
- ２６kg ８回
- １６kg １０回
ベンチ椅子は３０度ぐらいに設定してやりました
落とすと危ないので
周りには注意して、クッションなどを
置いているといいと思います。
・ケーブルフライ
ケーブルフライはあまり高重量を
扱えるわけではないので、はじめは３kg〜６kgぐらいでの
スタートがオススメかもしれません。
- ６kg ８回
- １４kg ８回
- ２０kg ８回
- ２６kg ８回
- ３０kg ８回
- ３６kg ８回
- ４０kg ６回
- ４２kg ３回
- ３６kg ７回
- ２６kg １０回
- １４kg １２回
胸を寄せて追い込む感じでのトレーニングになりますが
軽い重量で無理なくしましょう！！
ここまでくると、はじめのベンチプレスや
きていると思うので、最後の追い込みですね！！
最後に
僕は、EZバーを使ってウエイトを５kgづつ左右に取り付け
肘の位置を動かさずに上げられるまでカールしていきます
この時
鏡を見ながら姿勢が崩れていないか、肘は動いていないか
などお確認しながらやるといいと思います。
今日は僕の胸のトレーニングについて書きましたが
少しでも参考になればと思います。
筋トレは周りの人にも影響を与えます。自分もなりたい自分の目標になっていけるんです。
これを見て筋トレに
挑戦したなんて人が
居てたら嬉しいですね！！
そんなことを思いながら
今日も必死に書いてるんですが
筋トレを始めてから
もぉ４・５年たつと思うんですが
筋トレって一人で黙々と
するのもいいと思うんですけど
やっぱり友達だったり
身近の人と話しながらや
一緒にトレーニングしたりすると
お互いを高めあえると思うんです
そんな影響を
受けることって
筋トレだけじゃなくても
たくさんありますよね！！
例えば
・学生時代なら友達にならなかったような人とも、
社会人になってからって結構そんな機会ってあると思いませんか？
学生時代は、見た目だったり
遊び方だったり
いろんなとこが
合う人とグループになったり
していたと思います！
でも、社会人になると
世界って学生時代とは
比べ物にならないぐらい
世界が広がるんですよね！！
一回りも離れた先輩だったり
親子ほど離れた先輩とも
話しますし！！
会社内だけじゃなく
ジムでも同じことが起きます！！
社内だったら
上下の関係での付き合いなので
学生時代のような生徒と先生のような
感じがあるかもしれませんが
ジムでの出会いは
「これどぉやって使うんですか？」
なんて問いかけを
すごい歳上の方に
聞かれたりしますし
そんなことがきっかけで
仲良くなって
「一緒にやらせてもらっていいですか？？」とか
「筋トレ教えてもらえませんか？」などなど
これは
自分の見た目によって
少なからず周りの方に
影響を与えてるんですよね！！
影響って見たり
読んだり
いろんなことで受けると思いますが
その影響を
与える側の人に
なると人間はすごく成長すると思うんです！！
なので
僕は筋トレの話ばっかり
してしまいますが
周りの友達や先輩からも
筋トレのことは
よく聞かれるようになりましたね！！
あの人に筋トレのことを
聞けば教えてもらえる！！
そぉ思ってもらえることが
自分にとってのステータスになると思うんです！！
そんな自分に聞けば
これがわかる！！とか
このことだったら
あの人に聞けば解決してくれる！！
そんなふうに思ってもらうためには
自分の努力が必須ですね！！
努力しないといけないことは
多いかもしれませんが
その努力を楽しめるように
自分が成長していっていることを
日々感じながら努力すると
しんどいなとか辛いななど
すぐに吹っ飛びますね！！
しんどいとか辛いとか
思わないだけじゃないですよ！！
人がしないことや
続かないことを
続けるのは
しんどいですし、辛いです
でもそれは自分への挑戦なので
自分が成長してると思い込むことですね！！
プロテイン購入！マイプロテイン・ワンプロテイン・ゴールドジムいろいろありますよ！！
プロテインのことは
３日目になりますが
紹介したプロテイン以外にも
いろいろとあるんですよね！！
牛肉プロテイン
ゲイナープロテイン（増量系）
HMB
プロテイン以外にも
筋トレをしてる人は
いろんなものを飲むことで
摂取しています！！
食べるだけでは
摂りきれないものを
飲むことで
体内に吸収しようとしてるんですね！！
売っているところも
作ってるメーカーも
たくさんあるので
飲んでる人に聞くのが
いいかもしれませんね！！
それでは
僕が今まで
購入したり見てきた
プロテインを紹介したいと思います！！
一番はじめは
ザバスさんですね！！
ここは王道ですね！！
今はDNSさんもありますが
金額的にも購入しやすくて
よく目にしていたのはザバスさんでした！
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2014/02/24
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログ (4件) を見る
最初はこれを買いました！！
「理想の筋肉のために」
ここに惹かれたんでしょうね！！
これを飲んでジムに通い
他の人がどこで購入しているのか
すごく気になりました！！
そこで
ムキムキのお兄さんに
教えてもらったのが
ワンプロテイン（1protein)というサイトです
ここは今は改装中が続いていて
購入することもできませんが
チャンピオン
チャンピオン ピュアホエイ プロテインスタック チョコレートブラウニー 2.27Kg
- 出版社/メーカー: Champion performance（Champion Nutrition）
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マッスルテック
Nitro Tech Power（ニトロテックパワー） トリプルチョコレートシュープリーム 4.00 lbs (1.81 kg)
- 出版社/メーカー: Muscletech
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
などのメーカーのプロテインを
飲んでましたね！！
アマゾンさんなどでは購入することは可能です
そのあと
増量したかったので
ボディビルダーのロニーコールマンさんの
プロテインを１袋だけ飲んだんです！！
これはアマゾンさんには置いてないみたいですが
このプロテイン１袋なんと７KGもあるんです
だいたい１杯作るのに
２０g〜２５g以内だと思いますが
このロニーコールマンさんのプロテインは
１杯作るのに、なんと７０gぐらい入れるんです！！
もぉシェイカーの中は粉でいっぱいですね！！
まぁ体重は増量しましたがヘルニアになってしまったので断念しましたが
そのあとは１年間休んでいたので
飲んでなかったですが
ちょっと高いですが
味の種類も豊富でタンパク質の含有量も多い印象でしたね！！
注意して欲しいのは
味によってタンパク質の含有量が違うんです！！
ゴールドジムさんのはパッケージに含有量が書いてあるので
わかりやすいですが
他の製品はよく見ないとわからない場合があるので
気にする方はチェックしましょう！！
最後になりますが！！
友達が飲めないからいる？？って言われて
もらったプロテインがあるんですが
牛肉プロテインなんですが
これは色もすごくて！！
めちゃめちゃ泡たつし！！
味もめちゃまずかったです！！
でもそんなことも経験しないとわからなかったことなので
気になったら試してみることが経験にもなるので
経験は嘘つきませんからね！！
楽しい筋トレを続けましょう！！
プロテインどのタイミングで摂取するか！とりすぎても流れてしまう！たんぱく質をうまく吸収しよう！Part２
ではでは！！
昨日の続きを書いていきましょうかね！！
前回はBCAAについて
書いていきましたが
BCAAは、はじめは
飲まなくても
問題ないとは思います。
はじめは
トレーニングを
続ける事を意識して欲しいからです
でも！！
飲んで欲しいと思いますね！！
前回の最後にも書きましたが
プロテインの中にも
種類があるんですね！！
よく目にするのは
ソイとは
大豆のことですね！！
大豆を主成分として
作られたプロテインのことを
ソイプロテインと言います
主成分が植物性のタンパク質なので
脂肪を効率的に減らしながら
タンパク質を摂取できると思います！
このソイプロテインは
ホエイプロテインに比べて
吸収速度が遅いと言われています
なので
満腹感が持続しやすいです！
満腹感が持続しやすいってことは
無駄な空腹によって
お菓子を我慢したり
いなくて済みますね！！
明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2014/02/24
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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ザバス(SAVAS) ウェイトダウン チョコレート風味【50食分】 1,050g
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2017/12/04
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
昔は
上のヨーグルト味しかなかったと
思うんですが、僕は
飲むヨーグルト系が苦手なので
飲んだことないんですが
比較的飲みやすく
味も濃いめだと思います！！
僕は
今後減量するなら
チョコレート味にするでしょうね！！
専用のシェイカーもあるので
一緒に購入をお勧めします！！
つづいて
ホエイプロテインの説明をしますね！！
ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の一種です
同じタンパク質なんですが
吸収速度が速いので
吸収率の高い運動後３０分以内をお勧めします！！
筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれているので
筋肉修復効果も期待できます！！
筋肉修復効果が期待できるってことは
筋肥大にも効果が期待できるってことですね！！
筋肉痛になって
超回復時！それは筋肉を修復してるってことですね！！
そのタイミングで飲むことで
より筋肥大を早く感じれるかもしれませんね！！
ここで
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2014/02/24
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味 【50回分】 1,050g
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2018/03/07
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
ここから購入してもらっても
僕には何も入ってこないのですが
はじめはザバスさんのような
有名メーカーから試すのがいいと思いますね！！
明日は
僕が今まで飲んでみた
プロテインを紹介したいと思います！！
では
楽しい筋トレライフを！！
プロテインどのタイミングで摂取するか！とりすぎても流れてしまう！たんぱく質をうまく吸収しよう！
筋トレを始めて
ジムではよく
青色や赤色の
飲み物飲んでる人よく見ます！
そぉいったものを
飲んでいる人に
限ってガチな筋トレさんが
多数いてます！！
でも、足りない栄養！
欲しい栄養！
それらを補うために
ガチな筋トレさん以外の方も
コンビニなどで
野菜ジュース買ったり
栄養ドリンク買ったり
しますよね！！
それと同じことなんですよね！！
でも、どのタイミングで
どれを摂るのがいいのか！！
これって簡単なようで
奥が深いんですよね！！
例えば
ヨーグルト！！
ヨーグルトって食後に食べるか
食前に食べるかによって
違いあるって聞いたことないですか？？
ヨーグルトって
乳酸菌ですよね！！
乳酸菌って酸に弱いらしいんです＞＜
なので、空腹状態で食べると
お腹の中は酸性状態なので
せっかく食べた乳酸菌が
胃の中が酸性なので
死んでしまうらしいんです！！
これは勿体無いですよね！！
プロテインも同じ感じで
飲めば飲むほど
タンパク質を吸収できるのかといえば
そんなことはないんですよね！！
よく言われているのは
運動後３０分以内は
吸収率が高い！！
なんて言われています！！
しかし！
プロテインって言っても
それに付随するものは
色々なものがあるんですよね！！
よく聞くのは
BCAA
ジムなどで飲んでるのを見るのは
この２種類が
ほとんどだと思います
他にも
C4なんていうものや
グルタミンやロイシン
アミノ酸などもあります
ではBCAAとは
なんなのか！！
これもプロテインの一種
と思ってる人が多いと思います
僕もずっと同じようなものだと思っていました！
でも、調べると違ったんですね！！笑
でも
BCAAは
筋トレ中に水・お茶・スポーツドリンクを
飲むのと同じように
飲むものなんですけど！！
筋トレをして
汗をかいて、心拍数を上げて
トレーニングすると
体内のエネルギーを
消費するんですよね！！
体内エルルギーを消費していくと
タンパク質を分解していくみたいなんですよね！！
それは困ります！！
せっかくトレーニングして
筋肥大してるのに
それを分解されるなんて
たまりませんよね＞＜
簡単に言うと
BCAAをトレーニング中に
飲むことで
血中のBCAA濃度が上がるので
タンパク質の分解を
抑えてくれます！！
これで筋トレでの
筋肥大のロスを最小限に
抑えてくれるんですよね！
プロテインにも
ソイプロテイン（大豆）
ホエイプロテイン（牛乳・ヨーグルト）
など、色々な種類が
あるんですが
これについては
明日書いていきたいと思います。
プロテインの摂取には
飲むのが手っ取り早いですが
食べ物で摂るのもいいみたいなので
タンパク質量の多い
食べ物なんかも紹介できればと思いますので
よろしくお願いします。
プログラミングスキルを身につけて、スキルアップ！それには自己投資！！
いろんな資格はあるけれど！！
資格って
本当にたくさん種類が
ありますよね！！
僕もこれまで
いろんな資格といわれるものを
とっては来たんですが
これまで取った資格とは
乗り物系！！
これは2種と言われる
タクシーやバスを
運転できるもの以外は
全てとりました！！
大型トラックも
トレーラーなんかも
運転出来る資格を持っています
趣味で大型バイクの資格も取りました。
あとは
パワーショベルなんかの
資格も取りましたね！！
溶接なんかの資格も
持ってます！！
クレーンの資格も持っていますので
体を使う仕事で使う資格って
言われるものは
多く持っているんですが！！
その資本である体が
やはり悲鳴をあげることだってあるんですよね！！
そぉしてるうちに
今のまま肉体仕事を
続けていけるのか！！
そんなことを
考えたときに
学びたい！！
覚えたい！！
そぉ思ったんです！！
今までにも
色んな仕事をしてきました
- 飛び込み営業の営業マン
- 小学校の放課後に子どもを預かる、放課後ルーム
- 携帯販売の派遣
- 大型トラックの液体運送
- 今の輸入貨物などを扱う倉庫の仕事
今まで
転職してきて
そのためにとった資格もあります
全ては自身の収入を上げるため！！
肉体仕事なので
しんどい事も多いですが
収入も悪いことは
ないと思うんですが
全ては
体が資本なので
続けられるかな！！
これまで何回も考えました
そんな時に
【朗報】ブログで「350日」の毎日更新をしたら、生活費は稼げますよ
初めはこんなYouTubeを見たんだと思います
それでブログなんかを
始めたんでしょうね！！
簡単に収入につながるわけじゃないけど
今まですごく苦手でしたけど
筋トレのことなら
書けるかなって思い
書き始めることにしました
今ではやっと
１ヶ月ぐらい書けたと思いますが
収入にもしたいですが
それより先に続けたいって思っています
マナブさんの動画お見ていて
プログラミングがそんなに
難しくないって事も感じましたし
挑戦することが重要なんだと
本当に思いました！！
プログラミングのことを
YouTubeで見ていると
りゅうけんさんのYouTubeをよく見ましたね！！
それで
考えても仕方ない！！
行動しようって思ったんです！！
早速プログラミングスクールのことを
調べましたね！！
その中から２つのスクールに
体験説明会に行ったんです
そこで
行った２件は
１つは比較的安いスクール
２つ目は料金的にはそこそこしますが
転職支援のあるスクール
プログラミングのことを
学ぶ上で自分がどぉなっていきたいかによって
選ぶ点は違うと思いますが
僕は転職を考えていたので
転職支援のついているスクールを
選んだのですが
スクールを選ぶ前から
わかっていたことなんですが
ノートパソコンが必要なんですよね！！
それも Mac
ここでも
色々調べました！！
貯金もなかったので
どぉにか安く買えないか！！
どぉにか毎月安い支払いで
買うことができるお店と出会い
MacBook Pro１５インチ
を購入することができました
スクールも分割払いにするつもりなので
ノートパソコンの支払いは抑えておきたかったんですよね！！
スクールも数十万かかりますし！！
MacBook Proは全部で４０万ほどしました！！
ですが
全てはこれからの
自分のスキルアップのため！！
自己投資だと思ってます
今まで以上に
考えることも多くなりますが
成長するためには
挑戦して進んでいくだけなので
筋トレもプログラミングも頑張るのみですね！！
