ある日の胸のトレーニングのメニューです！！頑張れた方なので記録までに！！
今回は筋肥大について
僕の思うことを
書いていきたいと思います！！
なんで急に筋肥大について
書くかというと
前にも書いたのですが
胸の筋トレをした日の
次の日は胸を使わずに
他の場所を筋トレする
スケジュールを組むと
書いたんですが！！
今日は
たまたま
昨日胸のトレーニングを
したんですが
人が多くて物足りないまま
帰ることにしたんです！
胸が全く筋肉痛が
ないわけではないんですが
ちょっと貼ってる程度では
あるんですけど
ほぼ毎日全身筋肉痛なので
ちょっと感覚が麻痺してるのかも
しれません！！
昨日は
なんだか物足りないなと思いながら
今日もジムに行ったんです！！
ジムの扉を開ける直前まで
今日は脚と二頭筋をやろうと思っていました！！
でも
今日は人が少ないなって
思ったんです！！
人も少ないし
昨日物足りなかった
胸をもぉいちど
じっくりやろうかなって
思ったんです！！
最近は
サクッと
１時間以内の
トレーニングが多かったので
ベンチプレスとかも
あまりできていなかったので
こんな感じのメニューで
頑張りました！！
はじめに
・ベンチプレスをしたんですが
久々だったので
- ４０kg ８回
- ６０kg ８回
- ７０kg ８回
- ８０kg ８回
- ８５kg ５回
- ８０kg ７回
- ７０kg 上がるまで
- ６０kg 上がるまで
- ４０kg 上がるまで
こんな感じで
胸をトレーニングしていきました
前は１００kgまで上げることもできたんですが
最近は全然してなかったので
なかなか上がらなくなってしまいましたね
こんな感じで
はじめは体重の半分ぐらいから
はじめて、８回〜１０回上がると
ウエイトを１０キロぐらい上げて
さらに８回〜１０回できるまで
繰り返します。
これを繰り返して８回まで上がらない
ところまで続けます。
インターバルは１分以内で
やるよにすると心拍数も下がらずに
できると思います。
ベンチプレス後だったので、あまり上げられてないですが
- １２kg ８回
- １６kg ８回
- ２０kg ８回
- ２４kg ８回
- ２８kg ８回
- ３２kg ８回
- ３６kg ４回
- ３６kg ３回
- ２６kg ８回
- １６kg １０回
ベンチ椅子は３０度ぐらいに設定してやりました
落とすと危ないので
周りには注意して、クッションなどを
置いているといいと思います。
・ケーブルフライ
ケーブルフライはあまり高重量を
扱えるわけではないので、はじめは３kg〜６kgぐらいでの
スタートがオススメかもしれません。
- ６kg ８回
- １４kg ８回
- ２０kg ８回
- ２６kg ８回
- ３０kg ８回
- ３６kg ８回
- ４０kg ６回
- ４２kg ３回
- ３６kg ７回
- ２６kg １０回
- １４kg １２回
胸を寄せて追い込む感じでのトレーニングになりますが
軽い重量で無理なくしましょう！！
ここまでくると、はじめのベンチプレスや
きていると思うので、最後の追い込みですね！！
最後に
僕は、EZバーを使ってウエイトを５kgづつ左右に取り付け
肘の位置を動かさずに上げられるまでカールしていきます
この時
鏡を見ながら姿勢が崩れていないか、肘は動いていないか
などお確認しながらやるといいと思います。
今日は僕の胸のトレーニングについて書きましたが
少しでも参考になればと思います。
