今回はやっぱり肩を大きくしたい！！筋トレするのに何を参考にするか！！今だとインスタに短い動画でやってるのを参考に！！

今回はインスタを参考に肩のトレーニングをすることにしました！！

いつも肩のトレーニングを

する時には、アーノルドショルダープレスをやったり

サイドレイズをしたりダンベル・ワイヤーを使って

トレーニングしていますが

追い込みたいけど、だんだんマンネリしてくるんですよね！

普段と違うやり方でトレーニングするのも

変化があって筋トレをより楽しめそうですよね！！

それに

自分の理想に近い人のトレーニングは

きっと参考になると思います！！

角度をつけれのリアレイズ

ベンチ台を少し角度をつけて

リアを意識してリアレイズしていきます

この時肩甲骨はあまり動かないようにすると

より肩の後ろの方に聞いてくると思います！！

無理の重たいダンベルでやるより

５kg６kgぐらいでやっていって

重量を上げていくのがいいと思います！

ワイヤーを使ってのフロントレイズ

ワイヤーマシーンを使って肩の前側を鍛えます

肘を曲げずに、腕をまっすぐにして

ワイヤーを引っ張り上げていきます！

この時

方が上がらないようにしましょう！

僕はこのトレーニングの時３kg６kgぐらいを

扱っています。

あまり重い重量を扱うと体勢を崩してしまうかもしれませんし

肘を曲げてしまい、無理やりあげるような形になってしまうかもしれないので

自分に合った重量を扱いましょう！

ワイヤーを使ってのサイドレイズ

写真では分かりにくいですが

サイドレイズになります！！

この時も方が上がらないように

肘が曲がらないように注意しましょう

フロントレイズもサイドレイズも

上げきった時に少し止めるようにすると

より肩を意識できると思います

続いて

ワイヤーを使ったリアレイズ

ワイヤーってほんとに色々なことに使えますね！！

こちらも写真のように

体勢を前傾にしてワイヤーをクロスに引っ張って

肩の後ろ側を意識しましょう！！

この時

肩甲骨が動かないようにすると肩の後ろの筋肉に

効果があると思います！！

最後にシュラッグ

シュラッグは僧帽筋を鍛えますが

肩じゃないって思うんですが

肩を丸く見せるのにメリハリが出て

いいと思うんですよね！！

このシュラッグをするときは

結構高重量のダンベルなどを使ってやります

僧帽筋を鍛えるので

肘など曲げずに肩を上げて

肩と首を近づけるようにしましょう

こんな感じになりたいですね！！

続けていくことが

結果を出す近道ですね！！