ベンチプレスで大きな胸を作る！胸がプルプルするなんてカッコ悪い(>_<)

こんにちは！

しんのすけです！！

最近はトレーニングのやり方

っていうよりは

筋トレ、トレーニングを

するとどぉなるか！？

みたいな話ばかり書いていたので

今回は

ちゃんと

ベンチプレスの

やり方を書きたいと

思います！

いい素材があるか

わかりませんが

そんなのも

混ぜながら

僕のベンチプレス！！

説明したいと思います！！

はじめに

ベンチプレスって

ジムに行ったり

運動経験のある人なら

なんとなくわかるとは

思うんですけど

バーベルに重りのプレートを

つけて、寝転がって

胸の前まで下ろして

上げる運動のことです！

では詳しく

説明します！！

これは競技ですが

ベンチプレスって

こんなやつですね！！

まずはじめに

ベンチプレスの

フォーム、スタートの

体勢なんですが！

①ベンチ台に寝転ぶ

②バーベルは腕を垂直に上げた時に、バーベルがあたるぐらいのところに身体を調節する！！

③寝転んでますが、そのままではバーベルを下ろした時、背中が動かないので、初めから肘を引いた状態（肩甲骨が寄ってる状態）をキープした形で寝転ぶ！

これすごくわかりにくいですよね^^;

背中を寄せて、肩甲骨も寄せて、胸を最大限に突き出すような形がスタート体勢です！！

④その状態をキープしたまま（肩甲骨は寄せたまま）胸を最大限に引き出したまま胸を寄せる（腕を突き出す）イメージです！

矛盾してますよね^^;笑

でも、文字で説明するとこんな感じになってしまいます^^;

肩甲骨を寄せた状態が、最大ストレッチ状態で、その状態のまま胸を寄せる！

これがベンチプレスの動きです！

⑤バーベルを持つ位置は、垂直に腕を伸ばした状態から、拳1つ分ぐらい外側を持つのがいいと思います。

バーベルを下ろすので、あまり内側だと胸をストレッチできません。

⑥バーベルを持って腕を伸ばした状態から、乳首のあたりに下ろしてきます。

この時、補助をしてくれる人がいない場合は、ストッパー（補助バー）の調節もしておきましょう！

⑦バーベルを上げるときに、寄せていた肩甲骨が離れてしまわないように、気をつけながらトレーニングしましょう！

肩甲骨が離れてしまうと、力が逃げてしまいます。

胸への効きが弱くなってしまいます。

なので、腕をピンッと伸ばすことは意識しなくていいです、肩甲骨を寄せて胸を寄せることができれば、また下ろしていきます。

なかなか文字で

説明するのは

難しいですが

これがベンチプレス

ですね！！

このベンチプレスで

胸の前側を

トレーニングできますので！

次は胸の上側のトレーニングについて

説明したいと思います！！

楽しく怪我をせずに

自慢できる身体目指しましょうね（＾ω＾）