ビッグ3以外でも鍛えられる！脚について！

こんにちは！

僕は筋トレを

やりだして、最初の時期は

脚が太くなって

デニムが履けなくなるのが

嫌だったので、ほとんど

脚の筋トレをしなかったんです！

でも、

それって体のバランスが

良くないんですよね！！

胸や背中は筋トレするので

だんだん大きくなっていくと

脚がついてこない感じになってくるんですよね！

それはちょっと極端かも

しれないですが、

脚で踏ん張るトレーニングも

多いので、脚は

重要だと思い

トレーニングしてます！

ですが

脚があまり太くなるのは

やっぱり嫌なんですよね^^;

脚の筋トレといえば

スクワットなんですが

太ももをメインに使う筋トレ

になりますね！

スクワットは

何も持たずにするのはそれほど

難しくはないんですが

バーベルを担いでの

スクワットは背中、肩が

バーベルで痛かったり

するので、スクワット以外での

脚のトレーニングを紹介したいと

おもいます^_^

・レッグプレス（マシン）

・アブダクター、アダクター（マシン）

・レッグエクステンション（マシン）

・レッグカール（マシン）

などがありますね！

マシンばかりですが

マシン以外にも

ありますので次になると思いますが

書きたいとおもいます！！

・レッグプレス

こちらですね！

これはスクワットのマシンになりますね！

ですが、スクワットと違い

姿勢は固定されて

脚のみを使ってトレーニングできます！

スクワットだと腰が痛かったり

姿勢が前後したりすることもあるので

このマシンはいいと思います！

使い方は

①脚は肩幅ぐらいに開き、カカトと膝を垂直に保ちます！

②そのままふとももを使って押し上げます！

この時、始めが上がりにくければ、ふとももに手をついて上げるのもいいと思います！

ゆっくり上げて、ゆっくり下ろす

ことを意識します！！

あまり始めにやり過ぎると

脚がガクガクして

帰り道に支障がですかもしれません！！笑

☆カカトと膝を垂直に

上下することを意識しましょう！

膝が内側に入ったり、

ガリ股状にすると

違う筋肉を使うことに

なるのと、膝への負担が大きくなるので

気をつけましょう！！

・アブダクター、アダクター

太ももの外側、内側を鍛える

マシンになります！

置いてないジムもあるので

その場合はワイヤーを使った

他のやり方もあるので

今後書くとおもいます！！

アダクター（内側）

のトレーニングは

マシンを開いた状態から

スタートします！

開いたときに

無理に開くと

股関節を痛めるので

無理のない重さを使いましょう！

アブダクター（外側）

アブダクターは膝を合わせた状態からスタートします！

アブダクターの方は

アダクターよりは無理に開いたり

することはないので

股関節は大丈夫だと思いますが

無理のない重量でトレーニングしましょう！

このアブダクター、アダクターは

お尻が浮いてしまったり

姿勢が崩れてしまうほどの

重量になるのは

控えたほうがいいかもしれませんね！

残りのトレーニングについては次回にしたいと思います！

怪我をせずに楽しく筋トレしましょう！！