ビッグ3以外でも鍛えられる！背筋について！前回の続き

こんにちは！

楽しくトレーニングできてますか^_^？

僕は最近はさくっと30分だけとかで

トレーニングすることを続けてます！

時間があればみっちりやっても良いのですが

ジムって仕事終わりの時間帯

だと、けっこぉ混んでたりしますよね

なので、今日はこれをやるぞ！

と決めたものを2つぐらい

集中的に追い込みます！！

っと前置きはこのくらいで！

背筋のトレーニング

についてですね！！

僕がよくやる

背筋とトレーニングは

・ケーブルローイング

・ラットプルダウン

・バーベルローイング

・ワンハンドダンベルロウ

・シュラッグ

これだけではないですが

大きな部分は上記の

種目をやりますね！

・ケーブルローイング

こんな感じですね

これに似たマシンもあります！

マシンを使っての

ローイングもよくやります！

このトレーニングは

マシンの場合は

胸当てなどがあるので

体の前後をしないようにできて

背中だけを使ってのトレーニングができます

ローイングをケーブルを使って

する場合も、マシンを使っての

する場合も、背筋はまっすぐに

した状態をキープして

腕を伸ばした時を

肩甲骨が広がってるのを

感じると思います！！

その状態から

肘を曲げで引くのではなく

肩甲骨を寄せてから

腕を引いていくイメージで

ローイングをします！

胸のトレーニングの時に書いたような

手のひらで筋肉を触りながら

引き締まっている

伸縮している

動きの確認を

背中はなかなかできません(・ω・｀)

なので、

意識することが大切です！

肩甲骨を寄せる！

肩をあげない！

腕を引いた時に

背中の筋肉が収縮してるのを

意識する！！

はじめは

腕が辛くなる方が

早かったりするので

背中への効果が

感じにくいかもしれませんが

続けてトレーニングしていきましょう！！

次に

・ラットプルダウン

このトレーニングですね！

このトレーニングは広背筋を

大きく広くすることのできる

トレーニングです！

ラットプルダウンは

①少し広めにバーを持つ

②スタートは肩甲骨が広がっているて、腕は伸びた状態

③始めに肩甲骨を寄せていく

④そのままバーを引いていき、胸の位置で少しキープ

⑤腕を伸ばしていきながらバーを上げていく

⑥最後に肩甲骨を広げて終わります！

こんな感じの動作になります！！

こちらのトレーニングも

はじめは腕を使いすぎるので

背中で引いていることを

意識しながらトレーニングしましょう！！

まだ他にも書いていますが

ちょっと長くなったので

次回に続きを書いていこうと思います

僕はトレーニングをしていて

胸・肩・腕・脚

この4つは手で触って

確認できるのですが

背中だけは触って動きなどを

確認できないので

すごく苦手な感じがします！！

でも、

鏡で背中を見たり

脇の下の方に広背筋が

広がっているのを確認できるのですが

諦めずにトレーニングしましょう！！

今後もトレーニングを続けて

自分で見ても、他人が見ても

自慢できる、自己満ボディ目指しましょう^_^