筋トレ始めは重さに慣れるまで、全然上がりません(>_<)

こんにちは！

ジムに入会すると

始めに器具の使い方

などを一通り教えてもらいます！

その時の

フリーウエイトの使い方を

教えてもらうってのはあまりないんですよね！

人によってやり方も違うし

スタッフの人もほとんどバイトの人なので

そこまで詳しいわけでもない人も居てます！

大体のジムでは

マシンの使い方！

使った後は、タオルで拭いてくださいね！

ランニングマシンは安全装置をつけてくださいね！

などを教えてもらいます！

なので、

初めて筋トレをする方のほとんどが

マシンを使ってのトレーニングを

すると思います！

マシンには

重りにピンを指して

重量を変えるマシンが多いと思います！

最初は10キロ前後からやって

徐々に重量を上げて

自分がしんどいと思う

重量を知っていくようになると思います！

筋トレをする種目によって

始めに扱える重量は

けっこぉ違いましたね！

脚で押し上げる

！レッグプレス！

形は様々ありますが

これは初めからなかなか重量を

扱うことができましたね！

脚はやっぱり普段から使いますし

腕の3倍力があるなど言われますからね！！

でも、脚のトレーニングは

筋肉痛になると次の日

脚がガクガクで仕事が大変なんですよね^^;笑

そんな考えはダメなんですけど！！

次の日考えちゃいますよね！！

脚のトレーニングは

体重ぐらいを扱うのは

けっこぉすぐに使えるようになるんですけど

他によく使うといえば

！ラットプル マシン！

こんな感じのやつですね！

これとかは、始めは体重の半分ぐらいまで

扱うのが限界でしたね！！

それ以上重たくすると、体が浮いちゃうんですよね！！

それに

このマシンは

慣れてない人が

ガチャン！！

ガチャンガチャン！！

とよく音を鳴らしてるのが

気になりましたね！！

始めは

マシンでの重量に慣れることが

必要だと思いました！！

初めから自分の限界まで扱うと

次の日筋肉痛で

ジムに行きたくない！！

行っても何もできない！

そんな風になってしまうので

フォームもめちゃめちゃで

ただ重たいものを動かしてるだけに

なってしまいます^^;

それだと

だんだんジムに行くのが辛くなってしまうので

最初は重さに慣れる！！

少しでも汗をかいたり、

汗が出なくても、

体が温まる程度の

運動をして筋肉をつけるための

基礎を作っていくようにしましょう！！

初めから

無理にやると

筋を痛めたり、

怪我につながるので

ストレッチをするような感覚で

軽めの重量で

筋肉を伸ばす！！

縮める！！

運動をして

トレーニングをする準備をしていきます！

筋肉痛がひどい時は

休むのもいいと思います！

筋肉痛があっても動けるなら

筋肉痛がない部分や

ましなところを

少しやるようにして

トレーニングしていきます^_^