可動域！筋トレをするうえで、可動域が広い方が何かといいです
可動域って急に言われても
わけわからないですよね！！
可動域とは
動かすことができる範囲。「関節の可動域が狭い」
つまり
筋肉をどこまで伸ばすことができるのか！
って事ですね！！
筋トレは、筋肉を
伸ばして、縮める運動です！！
伸ばすことをストレッチする
なんていいますよね！！
ストレッチって
柔軟運動の時にも使いますよね！！
怪我をしないように
運動前には
「柔軟運動・ストレッチをして！」
なんていいますよね！！
じゃぁ
可動域は狭いよりは
広いほうが怪我をしにくい！！
可動域は狭いよりは
広いほうがより筋肉を収縮できている！！
一石二鳥じゃないですか！！
可動域を広げることで
怪我もしにくくなって
筋トレにも効果的！！
ではいくつか
可動域を広げるための、ストレッチを紹介したいと思います！！
可動域を広げる
可動域を広げるには
やっぱりストレッチですね！！
CMでも見ますが
この動き肩の柔軟運動ですね！！
どこかの保険会社のCMでも
やってますね！！
普段の生活の中にも
柔軟知らず知らずにしていることがあります！！
朝起きて
伸びをすることだってありますよね！！
これって
固まった筋肉を自然と伸ばしているんです！！
でもどんなストレッチにも
筋肉を伸ばすには覚えておきたいことが
いくつかあります！！
- 柔軟時最低でも３０秒は伸びた状態を保持する
- 無理の負荷をかけて伸ばしすぎない
この二点は最低限知っていて欲しいです！！
僕はヘルニアで手術をして
リハビリをする時リハビリのトレーナーの方に
教えられました！！
筋肉はバネやゴムのように
元に戻るわけでもないんです！！
ですが
筋肉は筋繊維の束でできています！！
その筋繊維は無理に負荷をかけて
伸ばしすぎると、筋繊維が断裂したり
するからです！！
筋肉はゆっくりと伸ばすことで
筋繊維を伸ばして可動域を広げます
だからこそ
ゆっくりと広げていきます！！
１回ですぐに伸びるわけじゃないので
何日もかけて伸ばしていくんです！！
休んでしまったら徐々に固まっていってしまいます！！
柔軟も筋トレも続けることです！！
