ヒップスラスト！女性に人気ですよね！！

テレビでも筋トレ女子が

話題になって

美尻が特集されたりしますが

そんなときに

よく見るお尻の

トレーニング！！

ヒップスラスト

ヒップスラストで鍛えられる筋肉

・大臀筋（だいでんきん）

大臀筋は、お尻の丸みの部分の筋肉です！

比較的大きな筋肉で、周りには股関節もあるので

日常生活でもよく使う筋肉ですね！

・ハムストリングス

太ももの裏にある筋肉です！

・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

太ももの前側の筋肉です！

大腿四頭筋も比較的大きな筋肉です！

ヒップスラストは

お尻に丸みをつけるトレーニングでは

効果があるとされていますが！

それ以外にも大きな効果があります！

大臀筋・大腿四頭筋それぞれ大きな筋肉と言いましたが

大きな筋肉を鍛えるということは

その分エネルギーも多く消費します！！

すなわち

基礎代謝UPに効果が大きいってことです！

お尻に丸みもできて

代謝も上がって

よりダイエット効果があるなんて

なんてお得な筋トレなんでしょう！！

 ヒップスラストのやり方

ヒップスラストはバーベルを使うのが一般的ですが

【筋トレ】山本義徳先生が実践！ヒップスラスト

１ベンチ台に肩甲骨らへんを当てるようにします！

足は三角座りのように曲げた状態ですが

あまり離しすぎず、近ずけすぎないように気をつけます！

２バーベルを足と体の付け根にセットします！

そのままお尻を持ち上げる

この時、体を水平にしたときに

膝からカカトまでが垂直になる位置に

足を置きましょう！

ヒップスラスト注意点・意識するポイント

注意点

・フィニッシュポイントの時膝は90度

・ガリ股にならない、常に膝から下は垂直

・フィニッシュポイント時腰を反らない

意識するポイント

・お尻を使うことを意識

（わからない時は、手の平でお尻を触りながらする）

・お尻の穴を締めるイメージ

バーベル・ダンベルがない時は

こんな風に自重でも

お尻のトレーニングをすることもできます！

この時も注意する点は同じです！

無理に上げすぎない！

お尻をトレーニングして

丸みをつけれるように

なってきたら

腹筋・胸筋・背筋などもトレーニングすると

よりメリハリが出ると思います！

細いことが綺麗と思う女性もいますが

僕は細くても筋肉のある女性が

素敵だと思います！

まずは簡単なことから

少しずつ続けていくことが

筋トレの持続であり、変化への第一歩です！